文章图片
文章图片
文章图片
掐指一算 ， 距离最近的考研时间已经不远了 。 相信有很多考生为了这次考试进行了辛苦的准备 ， 也有很多人会把本次考试和自身的前途命运连接在一起 。 随着考期的临近 ， 也会有部分考生产生考试焦虑 。
只要是上过学的人 ， 可能都会很熟悉考试焦虑这个名词 。 考试焦虑 ， 顾名思义 ， 就是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象 ， 包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张 。
很多考生一旦发觉自己因为考试产生了焦虑可能会比较担心 ， 尤其是自己的焦虑情绪无法化解时 ， 还会对学习和生活带来一些消极影响 。 其实 ， 考试焦虑往往和心理压力过大有关 ， 但它并不完全是一件坏事 。
心理学研究表明 ， 心理压力与活动效果呈倒\"U \"字曲线关系 。 压力水平过低和过高 ， 都会影响成绩 。 适度的心理紧张 ， 可以使人对考试有种激励作用 ， 产生良好的活动效果 。 但过度的考试紧张则导致考试焦虑 ， 影响考场表现 ， 并波及身心健康 。
过度的焦虑会给人带来多方面的影响 。
在躯体上 ， 过度焦虑的人可能会睡眠不好 ， 胸闷气短 ， 食欲减退 ， 频繁小便等;
在心理上 ， 个体可能会经常感觉到紧张、忧虑 ， 注意力难以集中 ， 记忆力减退 ， 缺乏自信 ， 多次幻象考试失败的后果;
在行为上 ， 过度焦虑者可能会出现拖延时间 ， 坐立不安 ， 考试时思维混乱 ， 手心出汗 ， 无法静心做题等 。
如果不能及时正确认识和缓解考试焦虑 ， 可能会让考生无法发挥出正常水平 ， 甚至带来严重后果 。
考试焦虑产生的原因也是多方面的 ， 主要有以下几个原因：
1.外界的压力 。 父母和老师的期待、同学之间的竞争、题目的难度等都是客观存在的压力源 。 考生自己很希望自己能考出好成绩 ， 取得一个皆大欢喜的结果 ， 无形之中产生很大压力 。
2.自身准备不足 。 选拔性考试都是有一定难度的 ， 如果考生没有做好充分的准备 ， 学习不够努力 ， 复习得不够 ， 缺乏计划或者学习方法不当 ， 就会对考试缺乏信心 ， 担心考试结果 ， 进而产生焦虑情绪 。
3.考生的人格特质 。 有的人天生就容易紧张 ， 尽管自身已经有了足够的实力 ， 仍然会过度担心 ， 去想一些未来不可测的事情 ， 给自己增加不必要的压力 。 还有些人缺乏自我调节的方法 ， 经常使自己的情绪存在较大的波动 ， 容易心神不宁 。
为了避免考试焦虑带来的不利影响 ， 积极应对是关键 ， 尤其是要做到以下几点：
1.为考试做好充分的准备 。 考生应该尽早开始准备工作 ， 在最开始就选择好自己想要报考的院校和专业 ， 了解自己的知识水平 ， 列好复习计划 ， 并按部就班地进行学习 。 这些工作做好了 ， 自己对考试就会比较有信心 ， 可以有效避免较强的焦虑情绪出现 。
2.给自己积极的心理暗示 。 把“万一考砸了怎么办”改为“我为这次考试已经做好了充分的准备”、“我有信心考好” ， 积极的心理暗示可以带动个体积极的行为 ， 积极的行为又可以促进积极的想法 ， 从而形成一个良性循环 。
推荐阅读
- 考研|“考研初试第三被刷，只因没提前联系导师”，知情人道出其中实情
- 培训机构|考研复试这样准备，容易得到导师青睐
- 考试|“考第一请吃海底捞”，考试成绩出来后，老师感叹：是给自己挖坑
- 考研|95后家长有苦难言，毕业后不是考研就是考编，新型啃老悄然而至
- 时间线|撰写年度计划（3）：“两纵”
- 学生|考研招28人，却让319人进入复试，为何要有这么高的差额比？
- 过程|“双减”后的首个学期 期末考试“玩”出新花样
- 考试|高中生自创“汤圆”字体，风格可爱似元宝，老师看了忍不住夸赞！
- 考试|学生迎来重大消息，中小学或将面临大调整？资深职业人给出答案
- |2022全年考试日历来了，你准备好了吗？