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清晨起床注意事项,一天之计在于晨,当你元气满满地起床时,你的心脑正在面临一次大挑战 。流行病学调查显示:清晨时段,约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生 。清晨做5件事最“要命”醒后立即小便晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒 。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕 。
睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢 。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥 。
在寒冷的冬季,清晨更是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病 。
即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所 。
醒后立即起身睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程 。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外 。
建议先仰卧床上做以下活动:
首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;
最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热 。
用力排便【清晨起床注意事项 清晨起床注意事项图片】 用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死 。
即使大便干燥难排,也不要过于用力,必要时可用开塞露等辅助方法应对 。为了保证大便通畅,平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水、适量运动 。
醒后立即工作有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作 。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳 。
工作再忙,醒来后也最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒 。然后缓慢起身,伸个懒腰,做完拉伸后再开始工作 。
醒后剧烈运动在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多 。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁 。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症 。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西 。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑 。
如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦 。
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