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1、冬天客适量增加一些脂肪和高蛋白的摄取，羊肉，牛肉，鹿肉的御寒效果较好，有益肾壮阳，温中暖下，补气活血的功效 。
2、当然，吃肉也要控制量 。每天100克即可 。
3、怕冷的人，早晨起床后喝一杯姜茶也能起到暖身的作用 。还可以根据自己的喜好加入芝麻 ， 大枣，桂圆等 。另外，花生，核桃，栗子以及黑米 ， 黑豆，黑芝麻，黑木耳 ， 黑枣，乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效 ， 冬天应该多吃 。
4、坚果类属于种子 ， 它们中特别重要的营养素是维生素E和多种B族维生素，以及铁，锌，钙 ， 镁等各种矿物质，还有一定数量的蛋白质 。这些物质有利于人们在冬天抵抗寒冷 。
5、寒冷的气候，是人体的氧化产热加强，从而也更加快了人体维生素的代谢 。因此，冬季多吃蔬果，补充维生素也对耐寒起着很大的作用 。
【冬天吃什么好保暖 冬天适合吃这些食物】6、人怕冷还与机体无机盐的缺乏有关 。藕，胡萝卜 ， 百合，山芋，青菜 ， 大白菜等含有丰富的无机盐，推荐在冬天使用 。
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