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胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌

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胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌

文章插图
胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位，在健身训练中如果胸背肌群练不出来，那么一切都是白扯，所以对于健身者来讲，怎么练好胸背两个肌群 ， 是一个非常重要的 。胸肌和背肌能一起练吗【胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌】 是可以的 。
因为胸背是一组拮抗肌，它们是互相对立，拮抗的肌肉群 。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于拉伸状态 ， 相反亦是如此 。这样两块肌肉的训练互相不会影响，所以一起训练没有问题 。
为什么推荐胸和背一起练防止体型发展不平衡 。
因为胸和背恰好是属于相对立的肌群，如果训练者只注重某一肌群的训练 ， 那么很快就会导致前后肌群不协调，影响体型的发展 。
所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练，同时也需要联合性的强化训练，这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差，影响体型的美感 。
胸和背一起练塑型效果怎么样比单独分化训练更好 。
现在有很多健身者多数都是分化训练 ， 很少进行联合训练，当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长，对于增肌期是非常好的选择 。
但是如果在肌肉塑形期间，还是进行分化训练，而不进行联合训练 ， 就会很容易让前后肌群出现不协调的情况 ， 使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感 。
如果你想让自己练出的肌肉有力量，有美感，那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的 。
胸和背一起训练的要点胸背联合控制是非常重要，高质量的控制完成每一个动作，你是否能够控制你使用的重量，这是关键 。
1、你可以逐渐递增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成动作，但是前提是你要能够控制这个动作 。
2、控制不是从起点移动到终点这么简单的，而是在保证良好动作形式的前提下，尽量慢速的完成动作，保持全程的移动，在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量 。
3、对于一个健身新人来说这个更重要 ， 不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的训练计划中周期性的递增 。
胸和背训练动作推荐上斜哑铃卧推+哑铃划船组成超级组 完成上斜哑铃卧推，利用哑铃做上斜哑铃卧推12-8次后 ， 不休息直接去完成-哑铃划船，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12-8次为1组，这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后 ， 就马不停蹄的刺激背阔肌，这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激，而且效果也会得到极大的提升 。
杠铃平板卧推+杠铃反手划船组成超级组 完成杠铃平板卧推 ， 利用杠铃做平板卧推12-8次后，不休息直接去完成-杠铃反手划船，利用杠铃做反手划船12-8次为1组，卧推和划船组成超级组所达到刺激效果，绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍 。

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