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硬拉作为力量举三大项之一，是检验身体力量最好的方式之一，被众多健身人士推荐为不可不练的力量训练 。硬拉饱受赞誉，那么硬拉对身体的好处有哪些呢？增强全身力量硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参与的肌肉群众多，从主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌群等，都能硬拉中得到训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在其他运动中，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练 。
强化下肢力量【硬拉对身体的好处 硬拉注意事项】 硬拉的主要发力部位就是腿部腘绳肌和臀部臀大肌 ， 通过硬拉训练，可以很好的强化下肢力量，帮助你锻炼出强壮的腿部 。
锻炼臀部肌肉硬拉可以充分的锻炼臀部 。
作为硬拉的主要发力部位之一，臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激，从而使臀部肌肉结实有力 ， 不会松塌，让你保持好的体型，而女性更能起到翘臀的效果 。
增强背部肌肉虽然背部在硬拉中不作为发动机，而只是起到稳定和传导力量的作用，但是硬拉对背部的锻炼是毋庸置疑的 ， 很多训练者都将硬拉作为主要的背部训练 。硬拉对背部的训练可以让你保持良好的体态 ， 改变含胸驼背的身姿 。并且增强核心力量，帮助维护脊椎的正常生理曲度，保证身体的健康 。
增强身体协调能力硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动 ， 而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成 。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力，使你身体更加灵活 。
硬拉注意事项硬拉好处很多，而一旦做错，其伤害也是很大的，因此 ， 我们一定要在做硬拉时要有所注意：
不要弓背进行 弓背进行是硬拉的大忌！他会将力量转移到脊椎上，从而给腰椎造成很大的压力，大力量挤压腰椎很容易造成腰椎间盘突出 。并且腰部肌肉也会被过度使用 。
正确做法是做硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起 。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上 。
腿部动作要正确 如果腿部动作不正确 ， 很容易会给膝盖很大的压力，损伤膝盖 。
腿部要求：
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面 ， 最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地 。
不要一味追求大重量 硬拉重量要适应自身的运动强度，以能连续做6-12个的程度重量最好 。不能一味的追求大重量，否则身体压力过大 ， 也容易加大受伤的风险 。
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