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哑铃卧推是锻炼上身力量最为有效的运动之一，哑铃卧推不是单关节的运动，而是一个复合动作，运动过程中有很多的肌肉和关节共同参与，不少人在做哑铃卧推后，往往还会出现背部疼痛的现象 。那么做哑铃卧推能锻炼背部吗？哑铃卧推能锻炼背部吗哑铃卧推到背部的锻炼非常小 。几乎可以说不能锻炼背部 。
哑铃卧推中，下背部可以轻微的拱起 ， 并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼 。但是卧推中其实背部的用力是很小的，锻炼效果极差，甚至可以说没什么锻炼效果 。
为什么做哑铃卧推背部疼痛做哑铃卧推背部疼痛，大部分是错误动作导致背部借力引起的 。
没收紧肩胛骨 哑铃卧推是，肩胛骨没有收紧，就会导致肩部不稳定，甚至在推起时手臂带动了肩部一起运动，从而导致背部借力，造成背部疼痛 。
腰部过度拱起 哑铃卧推是腰部可以适当的拱起，这样可以更好的挺胸 ， 帮助更容易的感受胸部发力 。也能帮助更好的收紧肩胛骨 。但是腰部拱起不能和凳面超过一个拳头的距离，否则就会造成腰部借力，而且稍有不适就很会导致腰椎受伤，是十分危险的 。
哑铃卧推主要锻炼哪里和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作 ， 运动中用到的肌肉非常多 ， 主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束 ， 尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果 ， 而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等 。
卧推怎么做1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
什么运动锻炼背部肌肉锻炼背部的运动当然最好是做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等 。引体向上和硬拉也可以很好的锻炼背部肌肉 。
俯身哑铃划船 1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后 。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间 ， 停顿一秒 。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃 ， 直至充分伸展背肌 。
3.重复以上动作 。
单臂哑铃划船 1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面 。右手抓住哑铃自然垂放 。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿 。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃 。
3.左右互换重复训练 。
杠铃划船 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐 ， 膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃 ， 重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动 ，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘 ， 回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
【哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉】
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