【硬拉对身体有害吗 错误训练伤害身体】
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硬拉能锻炼全身众多的大肌肉群，训练身体力量最好的运动之一 。但是往往收益巨大的运动 ， 也带着他的负面风险 。那么硬拉对身体有害吗？硬拉对身体有害吗正确的硬拉对身体无害 ， 但是错误的硬拉却非常容易伤害身体 。
硬拉常被人们认为是“背部杀手”，对背部伤害很大 。其实硬拉导致腰部受伤，都是错误训练导致的 。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作，都可能会伤害身体，硬拉也只是其中之一 。只是硬拉对抗的重量较大 ， 动作难度较高，因此受伤的风险也较大而已 。
错误动作导致受伤错误做法 很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行 。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力 ， 使腰部肌肉需要动用很大的力量 ， 很容易拉伤腰部肌肉 。此外此时会导致脊柱弯曲，力量会有大部分转移到脊柱上，从而使脊柱上的腰椎承受很大压力，腰椎间盘被挤压，造成腰椎间盘突出 。
正确做法 1.挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部 ， 防止腰部拱起 。
2.可以在后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆 。
错误发力导致受伤错误做法 很多人认为硬拉时练背的动作，所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起 。这是十分错误的！
硬拉虽然可以锻炼背部，但是主要靠的是大腿腘绳肌和臀部臀大肌做发动机 ， 而背部肌肉主要起的是维护身体稳定，进行力量传导的作用 。
正确做法 做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背 。
注意点：1.伸膝发力拉起重量；2.杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量 。
过高强度导致受伤错误做法 很多人做硬拉一味追求大重量，认为重量越大越能刺激肌肉 。这个做法会让身体遭受超过其承受能力的压力，导致身体受伤 。并且重量越大，动作要求越严格，稍微不慎，就非常容易受伤且受伤严重 。硬拉训练要循序渐进，不能操之过急 ， 从自己所能承受的强度做起 ， 逐渐增加难度 。
正确做法 硬拉重量选择为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次 。此重量下可以最好的锻炼肌肉体积，并能起到较好的锻炼肌肉力量的效果 。
其他动作要求起始臀位合适 起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量 。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力 。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位 。
做法要求：1.杠铃杆处于双脚中心的上方；2.肩带处于杠铃杆正上方；3.胫骨抵住杠铃杆 。
不过度伸腰 为了不拱腰进行硬拉 ， 有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害 。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量 ， 不要在最高点后仰 。
杠铃杆紧贴身体 杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部 。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤 。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定 。
使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助 。
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