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我们知道 ， 硬拉对全身的力量提升都有一个很好的效果，很多身体部位在硬拉训练中都可以被训练到 。竖脊肌区于身躯中部，起着联动上下的作用，那么硬拉锻炼竖脊肌吗？硬拉锻炼竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌 。
在硬拉之中 ， 虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习 。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要 。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌 。
锻炼竖脊肌做哪一种硬拉硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式 。
屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多 。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的 。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌 。
硬拉锻炼竖脊肌的好处维护脊柱稳定 竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用 。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定 。竖脊肌可以增强腰部力量 ， 从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助 。
维护核心稳定 在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用 。
硬拉练竖脊肌怎么做锻炼竖脊肌的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
动作过程【硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处】 1.两腿呈小外八站立于杠铃中间 ， 双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃 。屈膝屈髋，双手握住杠铃 。
2.拉动杠铃离开地面，直到双腿几乎伸直（不能锁死，稍微弯曲） 。重心放在脚后跟，用腿部和臀部力量将杠铃举起 。
3.慢慢放下杠铃 ， 不要突然放下，不然很容易受伤，也损失训练效果 。
注意要点 1.整个运动过程中，膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动 ， 可以稍微倾斜 。
2.整个运动过程 ， 重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地 。
硬拉一次做多少硬拉是力量训练，通过硬拉锻炼竖脊?。?一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长 ， 以免影响训练效果 。
硬拉几天做一次硬拉锻炼竖脊肌一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可 。
硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于竖脊?。┒蓟嵋蛭盗范嵛⑺毫哑扑?，因此需要一定的时间来休息，才能恢复 。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复 。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练 。
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