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1、均衡饮食，为了避免节食后的反弹效果，最重要的是根据我们的需要和目标制定饮食计划，始终保持健康 。在执行减脂饮食计划时你不应该感觉时时到饥饿，或停止吃食物，但要记得摄入那些有利于减肥的食物，控制摄入含有更多卡路里的食物 。因为营养均衡是饮食成功的关键 。
2、坚持锻炼，如果你想减肥，运动是必不可少的 。每周至少锻炼3次 ， 至少20分钟 ， 有助于保持身体机能稳定，不会减缓新陈代谢，维持肌肉系统 。此外，如果结合饮食和运动 ， 体重就会更容易减下去 。这将能帮助你更快地达到你的目标并让你更快乐，因为除了让你减肥和增肌肉，当你进行运动时，内啡肽——幸福激素被释放，你会不断得到激励并能够继续你的训练计划，以达到理想的体重 。
【减肥反弹怎么办 如何改善减肥反弹】3、遵循健康的习惯，一旦减脂结束 ， 目标是保持并且不会增加体重，也就是不反弹 。为了不让迄今为止我们所取得的所有成就付诸东流，我们付出了太多的努力 ， 而且一旦你看到已实现的目标，你就不会想要回到以前的生活方式 。可能，保持理想体重是最困难的 。为此，有必要继续定期进行运动并保持均衡的饮食方式 。这并不意味着我们不能善待自己 。
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