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1、手臂的伸展运动
【胳膊粗怎么能减掉怎么运动 减粗胳膊怎么做运动】做过广播体操的人都知道 ， 手臂的伸展运动 ， 如果做的次数多了就会感到手臂的酸痛 ， 其实这对拜拜肉的去处很有效果 。手臂的伸展运动非常简单 ， 它是人保持站立的状态 ， 双手直直的伸展在头顶上方 ， 然后再慢慢放于身体两侧 ， 这样就能够对于手臂有一个非常好的锻炼 。如果想锻炼的强度更加的大 ， 双手可以各举一个1千克的哑铃 ， 这样锻炼出来的效果会更加的好 。
2、平板支撑
平板支撑虽然是一项能够受全身的运动 ， 但是因为是用手臂来支撑 ， 所以受手臂也很有效果 。不过做平板支撑的时候一定要注意技巧 ， 动作一定要标准 。首先背部应该挺直 ， 将整个身体成为一个直线不要弯 ， 开始的时候可能坚持不了多久 ， 慢慢的增加时间就好 。
3、俯卧撑
很多人做俯卧撑都做不了几个 ， 其实就是因为手臂力量不足的原因 。所以做俯卧撑可以锻炼我们的手臂力量 ， 同时让我们手臂变得更加的紧实 。同样做俯卧撑的时候一定要注意 ， 整个俯卧撑都要做的很标准 ， 否则就达不到很好的效果 。
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