看到有人用个杠铃然后一直弯腰直立，这个是什么动作？练什么的？怎么练？要注意什么？
弯腰直立弯腰直立的健身动作是什么呢？
是杠铃体前屈，叫也早安式杠铃体前屈
杠铃体前屈是练什么的呢？杠铃体前屈的主要目标肌肉群是：下背部和腘绳肌，臀部肌群 。
其实参与杠铃体前屈的肌肉群是很多，比如：背阔肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，臀大肌，大收肌，竖脊肌，多裂肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌 。但是杠铃体前屈主要还是以练下背部和腘绳肌，臀部肌群为主 。
可能很多人觉得奇怪，这个动作未免也太简单了吧，这也能算一个健身动作？
我认真的告诉你，能算 。杠铃体前屈看起来确实简单，但其实做起来却大有学问 。有句俗话说的好，外行看热闹，内行看门道，在不知道的人眼里这个杠铃体前屈一文不值，但是在懂的人眼里这杠铃体前屈训练动作就是个宝，如果能好好利用杠铃体前屈锻炼身体，那么百利无一害 。
【看到有人用杠铃弯腰直立，这是啥动作练什么？怎么练？要注意啥？】【点击右上角按钮关注我，了解更多健身知识干货】
那么杠铃体前屈该如何做呢？准备动作：
①选择适合自己身高的杠铃架，把杠铃放在架子上 。给杠铃加上适当质量的杠铃片，开始时重量不要太重 。
②双手握住杠铃，然后将杠铃从架子上举起，然后用双腿发力，然后直起上身 。
③迈步向前大约一步的距离，双脚平行与肩同宽站立，抬头挺胸，眼睛看向前方，确保背部是一个挺直平面 。
训练步骤：
①双腿固定，屈曲髋关节，上身前倾 。膝关节微微弯曲，上身慢慢的下放，直到几乎与地面平行为止 。
②然后抬起躯干回到刚刚开始的位置，然后重复动作 。
③放低上身的时候配合吸气，抬起上身回到起始位置的时候配合呼气 。
步骤分解：
动图展示：
做杠铃体前屈需要注意哪些问题？①弯腰驼背
杠铃体前屈的动作过程，要求的是背部挺直，如下图，利用一根笔直的木棍作为参照物固定住背部挺直的状态，不然背部在杠铃体前屈的动作过程中出现弯腰驼背的情况 。
如果在杠铃体前屈的过程中，弯腰驼背，那么杠铃体前屈这个动作就完全失去了本来训练的意义 。本该刺激的腘绳肌将不会得到训练 。
所以，我们在杠铃体前屈的动作过程中务必保持抬头挺胸背部挺直的状态 。
②动作过程中腿部太直
在杠铃体前屈的动作过程中躯干俯立，臀围位移，膝关节会微微弯曲，这样就能刺激腘绳肌 。假如你的腿部在动作过程中腿一直处于垂直于地面的状态，那么你的腘绳肌会感受不到任何来自杠铃体前屈的刺激 。
所以，我们在做杠铃体前屈时，为了保证腘绳肌得到有效的训练刺激，我们在杠铃体前屈动作过程中要微微弯曲膝盖 。
③膝盖超伸
膝盖超伸最容易出现在初学者的身上，因为动作要领不熟悉，身体俯立的同时，膝盖弯曲的程度不懂得控制，所以就会出现杠铃体前屈的过程中膝盖超伸的情况 。
因此，我们在在杠铃体前屈的过程中，膝盖微微弯曲，膝盖不要超过脚尖 。
④躯干位移不足或者躯干超伸
很多健身训练者最最常犯的错就是躯干上下的位移不足 。
很多人只是做杠铃体前屈三分之一或者三分之二的位移 。然后就开始回程的动作，做预热的动作时，我们可以做三分之一或者三分之二的杠铃体前屈，但是在正式训练中我们一定要保持杠铃体前屈有足够的位移 。
因为在杠铃体前屈的动作过程中，躯干俯立的越接近与地面平行动作训练刺激的效果就越强 。
如果你杠铃体前屈的位移没到，那么你的杠铃体前屈只有别人三分之一或者三分之二的效果 。
至于为什么不舍的躯干完全的全区我认为应该是平衡性不好掌握，所以，很多人不愿意意踏出舒适区 。
除此之外，杠铃体前屈还有一个情况就是过度的位移 。
这种情况一般出现在身体柔韧性比较好的人身上 。为什么说过度俯立身躯不好呢？
因为过度的俯立躯干杠铃有可能会滑动，身体有可能会过度前倾失去平衡 。
所以，我们在做杠铃体前屈时俯立躯干弯曲接近90度就OK，不要超伸也不要位移不足 。
⑤低头
在杠铃体前屈整个动作过程中，头部始终抬起，与躯干保持一致，躯干在一个大约90度的角度范围内上下位移 。
在动作开始时或者过程中很多人会不自觉的就会低头看地面 。在杠铃体前屈的动作过程中头部姿态始终与躯干保持一致，跟随躯干位移，不做任何抬头低头的动作 。
推荐阅读
- 巨蟹座适看的治愈系动漫
- 重性or重爱巨蟹座怎么看
- 图文 八字称命看你命有多少斤两 八字斤两算命表
- 图文 第二个脚趾长是什么命 脚趾脚指长短看相看命运
- 塔罗测试我的婚姻幸福吗？看看是不是一段好的姻缘
- 珠海高新区春节暖心券领取后如何查看？
- 一种动物叫秃鹫
- 王者情侣名字情侣专用没人用过的 王者情侣名字
- 野生动物有哪些 快来看看吧
- 棋牌室需要办什么手续 快来看看吧