文章插图
1、八宝饭要泡 。主要食材: 糯米,白糖,豆沙,南瓜籽 ,红枣, 核桃仁、 花生仁、青红丝,糖冬瓜条, 菠萝片。糯米洗净,浸泡约1小时,捞出沥干,放入电饭锅,加入450毫升净化水，制成糯米饭 。
【八宝饭米要不要泡】2、传统的八宝饭不宜常吃多吃,但我们平时若用紫米和各式粗粮、薯类小块(如:小米、红米、燕麦、薏米、甜玉米、山药丁、土豆丁、芋头丁、红薯丁等)选几种混合在一起代替糯米作为主要食材,再配上不加糖、甜味剂、防腐剂等各种添加剂的风干或烘干的各式果干(如葡萄干、小枣、圣女果干、蔓越莓等),再配些坚果,(如花生、腰果、大杏仁等)和多种杂豆(如红豆、芸豆、绿豆)一起摆形蒸制 。这样就做到了主食的丰富,与传统八宝饭相比,热量近似的情况下,满足了富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质的营养需要,而且对血糖的升糖速度有所减缓,无油低糖也减少血脂、血糖和肥胖超重等指标的升高 。适合年轻人每天作为三分之一到三分之二的主食比例食用,对于儿童和老年人可以作为一天三分之一的主食食用 。
推荐阅读
- 2021珠海大暴雨 2021珠海暴雨红色预警要不要上班
- 广州到珠海要不要隔离 来珠海经过广州南站要隔离吗
- 睡眠面膜要不要洗脸
- 干虫草花煲汤需要提前泡发吗 干虫草花煲汤要不要提前泡发
- 梦见朋友送五谷粮 梦见八宝五谷粮
- 返回珠海要不要申报 2022来返珠海人员报备规定
- 沈阳低风险区去珠海要不要隔离？
- 黄码做核酸要不要钱 珠海黄码做核酸要钱吗
- 煮八宝粥加什么剂可以快速煮烂 煮八宝粥加什么
- 炒黑芝麻前要不要洗