惊蛰是二十四节气中的第3个节气，也是仲春时节的开始，时间点在每年公历3月5日-7日之间，太阳到达黄经345° 。下面是小编为大家整理的惊蛰节气的民俗及养生攻略，希望能对大家有所帮助 。
惊蛰节气民俗
1、祭白虎
祭白虎习俗，相传是这样的 。以前人们认为惊蛰这天，白虎会出来吃人，天上的雷声也就是白虎的吼声 。所以为保平安，便要在惊蛰日举行祭祀，求上天保佑，不要让白虎出来害人 。所谓祭白虎，就是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙 。拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非 。
2、打小人
在惊蛰这天打小人，具有特别的寓意，据说效果也最好 。因为惊蛰的时候，小人们的力量还比较弱小，没形成气候，比较好打 。在小人未成气候之前给予迎头痛击，可以起到压制小人、打击小人，让小人远离的作用 。一般在三叉路口、桥底、路旁、山边等阴暗的地方进行，相传这样的地方煞气大，较易招惹鬼神，克制小人 。
3、招财运
需要走财运的朋友，可在惊蛰期间，借此春意盎然的季节到西北面旅游，藉此吸收财气，大利于走财运 。假如想创业的朋友，看好机遇，该动就动，不要犹豫，因为这是一年比较适合投资创业的最佳机会 。已经事业有成的朋友，不要坚守现状，要用这个时间，敢于创新，发展，走新路 。
4、惊蛰吃梨
在民间素有惊蛰吃梨的习俗 。在传统文化中，一般节日忌讳吃梨 。不过惊蛰吃梨，寓意着和害虫分离，远离疾病 。
俗话说：“冷惊蛰，暖春分”，仲春二月亦处于乍寒乍暖之际，气温多变，气候较为干燥，容易口干舌燥、外感咳嗽 。吃梨能助益脾气，令五脏平和，以增强体质，抵御病菌的侵袭 。
惊蛰节气的养生攻略
1.起居养生
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困” 。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活 。
【惊蛰节气的民俗及养生攻略】1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;
2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;
3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心 。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡 。
2.饮食要清淡
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平 。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物 。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭 。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽 。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗 。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用 。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 。
3.疾病预防
“正气内存，邪不可干 。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病 。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要 。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患 。
春季与肝相应，如养生不当则可伤肝 。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病 。
4.春捂秋冻
惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁 。此时，“春捂”不能忘，保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，有助于气血流通，顺应阳气的升发 。
5.运动养生
春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气 。
1、伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节 。所以提倡春季早起多伸懒腰 。
2、春季散步可以消除疲劳，有助于健康 。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气 。
惊蛰节气吃什么食物
煎饼
在山东的一些地区，农民在惊蛰日要在庭院之中生火炉烙煎饼，意为烟熏火燎整死了害虫 。
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