![2021霜降节气养生 霜降节气如何养生](http://img.zhejianglong.com/230325/00354C461-0.jpg)
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【2021霜降节气养生 霜降节气如何养生】1、 饮食:适宜淡补
民谚云“补冬不如补霜降” 。比起冬天的进补,霜降时节的秋补会更有效果 。这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等 。不过从中医的角度来看“药补不如食补” , 而且即使是药补 , 也要根据个人的体质而定 , 不能乱补 。尤其是老人,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦 。而对于小孩 , 则应顺节气转向收敛、降气、润燥 。
此时节宜选择润燥滋阴的饮食 , 此类饮食品有增强免疫力的功效 。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用 。若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品 。若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等 。
2、穿衣:早晚加衣
霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,最低气温可达到零摄氏度左右 。俗语有“霜降不算冷 , 霜降变了天” 。此时节,昼夜温差变化增大,大家早晚要注意添加衣服 , 特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒准备 , 预防感冒 。秋天人体皮肤易干燥、脱屑,贴身衣服应定期换洗 。手足保养上,要保持双脚干爽 。老年人不要穿硬底鞋,鞋要宽松些,袜子要透气护肤 。还要养成睡前用热水洗脚的习惯 。
此时节,由于天气寒冷 , 很多人喜欢赖床贪睡 。其实,无论哪一个季节都要注意按时作息 。睡眠时间过短与过长都不好,睡懒觉有可能降低心肌及全身肌肉收缩力 , 破坏心脏活动和休息的规律 。长期下来,人体体质会变差,容易生病 。因此,这一时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律 。
3、运动:动静合理
霜降时节 , 一片秋高气爽的景象 。此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动 。登高既可使肺的功能得到舒畅 , 同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情 。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等 。
由于气温越来越低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,从现在到立春不宜出汗,如果活动量大出汗热了,应该解开衣扣,让身体慢慢降温 。每次运动前 , 一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累 , 更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力 。
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