有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右） 。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟 。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态 。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重 。
【燃脂心率计算方法 燃脂心率如何计算】而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果 。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率 。
2、运动要持续20分钟以上 。
3、大肌肉群的运动 。
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