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坐姿体前屈，它属于静态拉伸动作，可以提升大腿腘绳肌和髋部柔韧性，使得下背部和大腿后侧肌肉更加灵活 。
训练要求：一次要坚持30秒的坐姿体前屈 。至少要做到双手触碰脚尖，在身体足够灵活的前提下，可以做到头部与双腿触碰，此时整个身体完全折叠 。
可以略微屈膝操作，如此便能减少大腿后侧的酸痛感，俯身角度可以更低一些 。
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结语：上面介绍的6个训练方法中，其中慢跑属于有氧耐力训练，俯卧撑、深蹲和仰卧起坐属于肌肉力量和肌肉耐力训练，单腿硬拉属于平衡性和稳定性训练，坐姿体前屈属于柔韧性训练 。
【提高体能训练的方法 升基础力量增强身体素质】可以每天采用1种方式操作，依靠先有氧、再力量、耐力和平衡，最后拉伸，如此便可以更快地强化个人体能，达到增强身体素质的效果 。
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