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四、减肥期间的饮食搭配方案
早饭：以清淡为主 ， 最好吃个鸡蛋和喝些牛奶(早饭要吃好) 。
中饭：蔬菜和低热量的肉为主 。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些 ， 要吃饱 。
注意：吃完中饭后 ， 千万不要立即躺下 ， 要原地走或者在户外散步30分钟以上 ， 这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量 ， 最大限度地消耗 。
晚饭：以清淡为主 ， 控制摄入量 。
注意：吃完晚饭后先去散散步 。然后过2-3个小时候 ， 就可以跑步了 。原地组合跑步1个小时 。跑完了注意多喝水 。
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