爬山速度不宜过快 爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景 ， 身心舒适为宜 。
中途适当休息 爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息 ， 每次休息时间不超过1分钟 ， 休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话 在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候 ， 建议这时候不要多说话 ， 更不要吃东西，以免增加呼吸负担 。
用登山杖 对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼 多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象 ， 是由于自己平时锻炼少 ， 体质弱所致 ， 所以平时应该要增强体育锻炼 ， 多进行有氧运动 ， 如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率 。
心脏病能爬山吗不建议爬山 。
爬山运动强度还是比较大的，体力消耗大，且耗氧量很高 ， 特别是爬高海拔山峰，心脏病人容易因为缺氧、疲劳、呼吸困难等因素引发心肌缺血导致心律失常，容易发生猝死现象 。
另外多数人爬山是选择早上，而清晨气温低 ， 室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病 。
什么人不适合爬山除了心脏病人之外 ， 下面的这些人群也不太适合爬山 。
关节不好、高血压、不常锻炼的老年人，以及一些慢性病患者，如慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病 ， 肝硬化等都不太适合爬山 。
【爬完山后心脏不舒服 为什么爬山心脏不舒服】
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