爬山速度不宜过快 爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景 , 身心舒适为宜 。
中途适当休息 爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息 , 每次休息时间不超过1分钟 , 休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话 在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候 , 建议这时候不要多说话 , 更不要吃东西,以免增加呼吸负担 。
用登山杖 对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼 多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象 , 是由于自己平时锻炼少 , 体质弱所致 , 所以平时应该要增强体育锻炼 , 多进行有氧运动 , 如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率 。
心脏病能爬山吗不建议爬山 。
爬山运动强度还是比较大的,体力消耗大,且耗氧量很高 , 特别是爬高海拔山峰,心脏病人容易因为缺氧、疲劳、呼吸困难等因素引发心肌缺血导致心律失常,容易发生猝死现象 。
另外多数人爬山是选择早上,而清晨气温低 , 室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病 。
什么人不适合爬山除了心脏病人之外 , 下面的这些人群也不太适合爬山 。
关节不好、高血压、不常锻炼的老年人,以及一些慢性病患者,如慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病 , 肝硬化等都不太适合爬山 。
【爬完山后心脏不舒服 为什么爬山心脏不舒服】
推荐阅读
- 平板支撑对心脏好吗 平板支撑对心脏的害处
- 冠心病能吃黑枸杞吗 黑枸杞心脏病能吃吗
- 心脏不好可以吃藏红花 藏红花心脏病可以吃吗
- 三七粉心脏病能吃吗 心脏病能不能吃三七粉?
- 麦冬对心脏的作用 麦冬对心脏有什么作用
- 人吃什么可防心脏病 如何预防心脏病吃什么
- 心脏不好能吃蛋白粉吗 蛋白粉对心脏有好处吗
- 心脏病能吃西洋参吗 西洋参对心脏病有好处吗
- 做了心脏手术的人适合吃什么 心脏病手术后吃什么好
- 莲子心对心脏好吗 莲子心对心脏有什么好处