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爬山是一项生活中很受欢迎的运动，对身体健康有诸多好处 ， 如减肥、强身健体、缓解压力等等 ， 但是一部分人爬山的时候却出现了身体不适的情况 ， 如心脏难受 。为什么爬山心脏不舒服呢？爬山对心脏有好处吗？爬山对心脏有好处吗有好处 。
长期规律的进行爬山运动，能明显改善心脏功能 ， 心脏收缩力得到增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，而且还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量 ， 改善心肌的血流分布，使得心肌利用氧的能力提高，能减少心血管疾病的发病率 。
为什么爬山心脏不舒服正常的心跳加速现象 一部分人爬山时出现的心脏不舒服，其实只是正常的心跳加速现象，那是因为人体进行爬山这项运动时，皮肤和肌肉需要比安静状态下更多的血液，大脑会分泌肾上腺素，促进心脏加速泵血功能，促进皮肤、肌肉等组织散热，因此心脏自然要加大工作的效率 ， 即泵血次数增加，从而爬山一段时间后会出现心跳加速的情况 。
平时缺乏锻炼 平时生活中缺乏锻炼以及本身体质弱的人群，身体素质比较差，突然之间进行爬山这样强度比较大的运动时 ， 体内的内脏器官一时不能适应，也容易出现心脏难受情况 。
缺氧 爬山的强度过大，速度过快、爬山过程中呼吸节奏紊乱，呼吸方式不对以及在海拔高的地方爬山，都可能出现缺氧的情况 ， 导致心脏负担加重 ， 从而出现心跳加快、心律失常、喘不过气等不适 。
中暑 很多人去爬山的时候是高温天气，而高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象，可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状 。
恐高 本身会恐高 ， 特别是严重恐高的人群 ， 去爬那种险峻的高山时 ， 可能会有恐高等造成心跳加速等不适 。
患有心脏疾病 本身如果患有心脏疾病的人群 ， 爬山过程中很容易诱发疾病的产生，从而导致心脏不舒服 。
爬山心脏不舒服怎么办停下休息 爬山过程中出现心脏部位不舒服的情况 ， 建议停下休息一会儿，不要强迫自己继续进行 ， 但是这个休息不是马上坐下，而是在原地慢慢走动一会儿或是做做伸展帮助放松，使呼吸慢慢恢复平静，然后再考虑继续前进 。
深呼吸 如果是由于缺氧导致心脏部位不适，可以进行深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足身体对氧的需要 。深呼吸3-5次一般就可以缓解，可以继续上路 。
调整呼吸方式 爬山时呼吸不对导致心跳加速，气喘，后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法，可以通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力 。一般来说，爬山时步频和呼吸是有对应规律的：
1、平地上一般为三步一呼，三步一吸 。
2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸 。
3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸 。
克服恐高心理 出现有恐高现象，不要向山下看，调节一下精神状态，最好不要继续向上爬了，后续要爬山先克服自己的恐高心理 。
缓解中暑症状 爬山中暑了，程度较轻找个安全的阴凉处休息补充水和盐后，在短时间内症状即可消失，但是体质较弱或是中暑中暑程度较重的人群可能需要就医，注意出现中暑症状不建议继续爬山了 。
放慢速度 爬山时有出现心脏不适 ， 可以适当的放慢速度，放缓脚步，调整步幅和步频 。
就医检查 如果爬山过程中心脏不适严重或是疾病引发的，要及时的就医检查，对症治疗 。
怎么避免爬山出现心脏不舒服做好热身运动 爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来 。
注意心率范围 爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内 ， 爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续 。
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