【仰卧起坐能治便秘吗 做仰卧起坐可以治便秘吗】
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生活中有很多人会有便秘的烦恼，而要知道便秘不及时调理导致毒素堆积在体内是会影响健康的，而防治便秘除了饮食、生活习惯之外运动也是很好的方法，那比较热门的仰卧起坐对便秘有用吗？仰卧起坐对便秘有用吗有用 。
做仰卧起坐不仅能够增强腹部力量，帮助燃烧腹部脂肪，还能够促进肠胃蠕动，促进排便，对于防治便秘有一定的作用 。
仰卧起坐能防治便秘的原因1、排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出，所以便秘者做仰卧起坐，增强腹肌的力量，是能改善便秘的；
2、仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢，促进腹部血液循环 ， 刺激肠胃的蠕动，进而促进体内的毒素和废弃物的排出，疏通肠胃内的空气 ， 对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助 。
仰卧起坐防治便秘效果好吗要看便秘的类型 。
通常来说仰卧起坐对于缺乏运动、久坐少动、肠胃功能差导致便秘效果最好，而像不良饮食习惯、精神紧张、慢性疾病等因素导致的便秘以及严重的便秘，单纯依靠仰卧起坐来缓解效果不大 。
怎么做仰卧起坐改善便秘效果好配合呼吸 在做仰卧起坐时配合呼吸对于防治便秘效果更好，动作过程中注意腰部不要离地，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气 。为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹 。
要达到一定的量 要想通过做仰卧起坐缓解便秘，做的数量需要达到一定的量，通常来说至少一次得做50个，刚刚开始练的人可以从几个、十几个开始循序渐进的增加，注意强度不宜过大，以免对身体造成伤害 。
饭后2-3小时锻炼 建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行仰卧起坐的锻炼，这时做仰卧起坐不会出现胃部不适 ， 还能促进食物的消化吸收，刺激肠胃蠕动，预防便秘的发生 。
配合合理的饮食 平时最好是多进食一些富含纤维素的新鲜蔬果，多喝水，每天早晨可以冲服一杯蜂蜜润肠通便，平时不要进食含热量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等 。
便秘做什么运动有效果除了仰卧起坐之外 ， 其实便秘人群进行下面这些运动效果也不错：
腹式呼吸 有意识的把呼吸调整在腹部 ， 注意在收缩的时候深呼气 ， 在放松的时候深吸气就好 。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动 ， 不仅能帮助解决便秘、宿便的问题 ， 还能稳定心神 ， 对健康非常好 。每天在睡觉前呼吸20-30分钟 ， 会有很好的效果 。
步行 步行在清晨进行 ， 起床后即可到户外快速步行半小时 。便秘患者步行时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 。像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
跳绳 通过跳绳震动内脏防治便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要 。
空中蹬车 取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大 ， 时间为10～15分钟，可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘 。
两头起 两头起的方法，仰卧床上 ， 以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次，也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量 ， 从而缓解便秘的 。
小贴士除了像做仰卧起坐这样的运动以及调整饮食来防治便秘之外，还可以通过养成良好的排便习惯、按摩腹部以及在医生指导下使用药物来缓解 。
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