【仰卧起坐能治便秘吗 做仰卧起坐可以治便秘吗】
![仰卧起坐能治便秘吗 做仰卧起坐可以治便秘吗](http://img.zhejianglong.com/230326/1039402444-0.jpg)
文章插图
生活中有很多人会有便秘的烦恼,而要知道便秘不及时调理导致毒素堆积在体内是会影响健康的,而防治便秘除了饮食、生活习惯之外运动也是很好的方法,那比较热门的仰卧起坐对便秘有用吗?仰卧起坐对便秘有用吗有用 。
做仰卧起坐不仅能够增强腹部力量,帮助燃烧腹部脂肪,还能够促进肠胃蠕动,促进排便,对于防治便秘有一定的作用 。
仰卧起坐能防治便秘的原因1、排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压,促使粪便排出,所以便秘者做仰卧起坐,增强腹肌的力量,是能改善便秘的;
2、仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢,促进腹部血液循环 , 刺激肠胃的蠕动,进而促进体内的毒素和废弃物的排出,疏通肠胃内的空气 , 对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助 。
仰卧起坐防治便秘效果好吗要看便秘的类型 。
通常来说仰卧起坐对于缺乏运动、久坐少动、肠胃功能差导致便秘效果最好,而像不良饮食习惯、精神紧张、慢性疾病等因素导致的便秘以及严重的便秘,单纯依靠仰卧起坐来缓解效果不大 。
怎么做仰卧起坐改善便秘效果好配合呼吸 在做仰卧起坐时配合呼吸对于防治便秘效果更好,动作过程中注意腰部不要离地,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气 。为了提高动作质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫地的瞬间屏气收腹 。
要达到一定的量 要想通过做仰卧起坐缓解便秘,做的数量需要达到一定的量,通常来说至少一次得做50个,刚刚开始练的人可以从几个、十几个开始循序渐进的增加,注意强度不宜过大,以免对身体造成伤害 。
饭后2-3小时锻炼 建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行仰卧起坐的锻炼,这时做仰卧起坐不会出现胃部不适 , 还能促进食物的消化吸收,刺激肠胃蠕动,预防便秘的发生 。
配合合理的饮食 平时最好是多进食一些富含纤维素的新鲜蔬果,多喝水,每天早晨可以冲服一杯蜂蜜润肠通便,平时不要进食含热量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等 。
便秘做什么运动有效果除了仰卧起坐之外 , 其实便秘人群进行下面这些运动效果也不错:
腹式呼吸 有意识的把呼吸调整在腹部 , 注意在收缩的时候深呼气 , 在放松的时候深吸气就好 。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动 , 不仅能帮助解决便秘、宿便的问题 , 还能稳定心神 , 对健康非常好 。每天在睡觉前呼吸20-30分钟 , 会有很好的效果 。
步行 步行在清晨进行 , 起床后即可到户外快速步行半小时 。便秘患者步行时 , 可以尽量加大腰和胯部的转动 。像模特一样走猫步 , 这能起到对腹腔按摩的作用 , 能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
跳绳 通过跳绳震动内脏防治便秘,弹跳能刺激骨骼、肌肉 , 促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要 。
空中蹬车 取仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大 , 时间为10~15分钟,可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘 。
两头起 两头起的方法,仰卧床上 , 以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,上下肢体在空中相触,然后再放下呈仰卧位为一次,也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量 , 从而缓解便秘的 。
小贴士除了像做仰卧起坐这样的运动以及调整饮食来防治便秘之外,还可以通过养成良好的排便习惯、按摩腹部以及在医生指导下使用药物来缓解 。
推荐阅读
- 便秘吃什么中药调理好 吃什么中药调理便秘
- 泡脚对便秘有用吗 泡脚有助于便秘吗
- 练瑜伽可以改善便秘吗 瑜伽对便秘有效果吗
- 练腹部动作能不能缓解便秘 便秘腹部操作方法
- 绒毛膜癌能治愈吗 绒毛膜癌能治愈吗有传能吗
- 便秘喝酸奶什么时间喝效果最好 酸奶什么时间喝效果最好
- 按摩对便秘有效果吗 便秘可以通过按摩改善吗
- 拔罐减肥后便秘怎么回事 拔罐减肥便秘怎么办
- 拔罐对便秘有好处吗 便秘拔火罐有效果吗
- 提肛运动会导致大便不畅吗 提肛运动会导致便秘吗