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说起平板支撑，它没有场地、时间、器械的限制，一个简单的小动作，但是却能帮助塑造完美身材，是现在比较流行的一种运动 ， 而谈及平板支撑大家都会问能做多久 ， 那男生平板支撑一般多久呢？男生平板支撑一般多久2-5分钟 。
通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强 。
男生一次做几组平板支撑好2-4组 。
男生刚开始练平板支撑的时候，可以一次做两组 ， 每组15秒左右就行了 ， 组与组之间间隔不超过20秒 ， 适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，然后再根据自身情况循序渐进增加到三到四组 ， 每组持续1分钟 ， 或是一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加 。
男生平板支撑标准姿势基本姿势
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 。
2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼光自然下垂 ， 注视距离手指前约30公分的地面 ， 保持均匀呼吸 ， 手掌放在正对肩膀下面 。
注意：身体从头到脚要保持一条直线，两脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部 。
侧卧平板支撑
1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点 。
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量 。
3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展 。
平板支撑对男性的好处锻炼肌肉 平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好，对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的 。
塑造完美身型 平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部 ， 腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人 。
帮助治疗颈椎病 做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果 。
燃脂减肥 不仅是女生，男生也是一样有脂肪过多的情况，而在做平板支撑的过程中非常消耗体能，经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉 ， 减掉小肚腩 。
降低脊柱和背部受伤风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部，减少背部和脊柱受伤的风险 。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
增强性功能 平板支撑是锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期锻炼对持久性有帮助 ， 在增强性功能方面有一定帮助 。
男生做多久平板支撑能见效至少1个月 。
平板支撑不是做个几次就能有效果的，需要长期的坚持，如果动作标准、且锻炼次数保证一周练4-5次，通常也需要至少坚持1个月才能有一定效果 ， 具体多长时间能见效因人而异 。
【男人平板支撑一般多久 男人做平板支撑一般做几分钟】
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