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在计划怀孕前的一段时间内进行适宜而有规律的运动，不但可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素平衡和精子顺利着床，避免流产的危害 ， 还能减轻分娩时的难度和痛苦，那么备孕期做什么运动好呢？做有氧运动增强心肺功能有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼 ， 氧气能将人体内的糖分充分分解 ， 并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能 。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次 。
有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑 ， 游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目 。
散步是最简单的有氧运动散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪 ， 可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏 。散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行 ， 行之有效的孕前运动方式 。
【备孕期适合做什么运动 备孕期做什么运动好】
散步的要领散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓 。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤 。全身过于拘束而紧张 ， 筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动 。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁 ， 不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害 。
慢跑或快步走燃烧多余脂肪慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃烧多余脂肪 。对同样的距离来说，快步走和慢跑消耗的热量差不多，而且受伤的可能性也?。冈星笆实苯卸土?，可以有效促进女性体内激素合理调配，并促进受精卵顺利着床 ， 预防孕早期发生流产的危险，更能减轻分娩时的难度和痛苦 。
普拉提锻炼腰腹肌肉普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉，女性备孕期经常练练普拉提，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率 。
备孕期运动注意事项做好热身锻炼 运动前要注意做好热身锻炼，最好做做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备 。
运动前不要吃得过饱 运动前1到2小时吃饭最为合适，因为食物吃进胃里需要停留相当长的时间才会被消化吸收 ， 如果运动前吃得过饱，肠胃膨胀，膈运动受阻 ， 腹式呼吸不畅，会影响健康 。
运动前少吃会产生气体的食物，如豆类，薯类，萝卜，鱼肉等，因为肠胃运动缓慢 ， 气体不易排出，会造成气体淤积，运动时容易产生腹痛 。
运动时不要突然停止 运动期间突然停止会导致全身血液不能及时回流回心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少 ， 就会产生头晕，恶心，呕吐，甚至出现休克症状 。
不要马上大量喝水吃冷饮 大量喝水容易给消化系统和血液循环以及心脏增加沉重负担 ， 还会引起体内盐分大量流失，导致出现抽筋，痉挛等现象;不要马上吃冷饮 ， 人体正常体温是37度，运动后体温升值39°C甚至更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起肠胃绞痛 。
不要马上洗澡 运动的时候血液多在四肢和皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，容易造成大脑，心脏供血不足 ， 导致不适症状产生 。
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