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焦虑是一种常见的负面心理状态，从短时间的轻微焦虑到长时间的抑郁状态 。如果你感到焦虑 ， 你会觉得几乎不可能克服这种负面情绪 。幸运的是，有很多心理和生理上的选择可以帮助你减少焦虑并从根源上克服，接下来全面介绍几种克服焦虑症的方法 。方法一：正确认识你的焦虑感检查你的焦虑 不管你的焦虑是来自突然的惊慌，还是担心或者害怕某件事情，决定焦虑的来源是非常重要的 。最主要的来源是你生活环境中的某件事情吗？某件小事故是根源？或者是一个即将发生的活动，会议或者大事件？当你知道你在害怕什么，你就更容易解决问题 。
决定你的担心是否可以解决 如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是决定你是否能够解决 ， 或者是只有时间或者你的想象力可以解决的问题 。如果你的害怕担心不能通过想象力来解决，那么做出努力想法把你的担心害怕忘记 。
如果你担心的事是不能逃避的，那么就分几个步骤来解决问题：你能做些什么来减少你的担心或者害怕?解决方法是长期的还是短期的?我能做些什么使这个担心或者害怕不再发生?
考虑到最坏结果 如果你的担心害怕让你花很多心思，花点时间考虑一下最糟糕的的结果可能是什么 。也许你正在准备一个很重要的演讲，所以你开始担心害怕，停下来想一想”最坏的结果是什么?”，不管你能想到的结果有多么有创意，你最后会发现，无论发生什么，你都可以处理的 。
接受不确定 如果你永远不怎能确定下一步会发生什么，想要不担心是很困难的.这个时候，就要接受人生充满了意外这个事实 。我们无法知道事情的发展，也不知道结果会是什么 。担心不确定的事情会让你无缘无故担心害怕，你能避免的方式就是接受不确定性 。
考虑担心的用处 你的担心是有原因的 。焦虑是你对某件真实或者想象的场景的反应 。当我们开始担心一些甚至对我们没有危害的事情的时候 ， 很多问题就会发生 。这样的话 ， 就想想你担心的目的是什么，有什么用吗?如果你担心的情况确实对你有很大的威胁，那么你的担心可以是一件好事 。如果你焦虑没有缘由 ， 那么不要让你的焦虑占据你的人生 。记住这些可以你的焦虑程度会减少许多 。
方法二：避免认知歪曲注意正面和负面的东西 当你觉得焦虑的时候，可能你只能看见负面的东西 。但是硬币有两面，你的情况可能也有正面的影响 。不要在注意负面的同时，忘记挖掘正面的影响 。
避免”要么完美要么就完全破坏”的思维方式 不管是在任何情况下 ， 都不会是或者黑或者白的情况 。不要让自己忽略情况中的任何灰色地带，或者大惊小怪 。比如说，你没有被某个大学接受，你就是个失败，没有大学要你 。这种思维经常会带来焦虑，并且并不理性 。
不要让你的感觉变成危害 如果你的害怕并不危险甚至是你自己想象出来的，最坏的事情就是你自己小题大做，使自己的担心越来越一发不可收拾 。如果你觉得要坐飞机很焦虑，并且在飞机有一点颠簸的时候你就想象到坠机，你就是在自己给自己制造麻烦 。所以多考虑现实 ， 不要瞎担心各种可能的后果 。
尽量不要慌张下结论 如果你现在并没有多少实事依据 ， 并且没有什么担心或者害怕 ， 那么直接下结果结论对你没什么好处 。如果不确定就摆在你面前，你可以通过认识到或者承认你无法掌握即将发生的事情来减少焦虑 。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳到结论，往坏结果考虑 。
不要让你的情绪来决定你的理性 当你觉得害怕和焦虑的时候，你的情绪会阻碍你的逻辑思维 。你的情绪会让你胡思乱想，想得比现实情况严重许多 。除非是事实，不要让你的担心害怕让你觉得自己身处危险情况 。这个情况适合各种负面的情绪 ， 比如压力、负罪感和尴尬 。
避免针对自己 当你觉得很焦虑的时候，不要让这种焦虑感促使你自己责怪自己，甚至在情况不在你掌握之内的时候 。如果因为你的房子被打劫了而焦虑和害怕 ， 你也许很自然地就怪到自己头上 。这种想法很没有逻辑 ， 会让你感觉更加糟糕 。除非你自己把犯罪分子带回家的，你是不应该为为打劫而负责的 。
方法三：尝试有效的焦虑治疗方法深呼吸 当你感觉焦虑的时候，你的呼吸加快，大脑得到的氧气就变少 。这样你就更难有清晰的思维和理智的逻辑 。给自己一点时间，注意自己的深呼吸 。吸气4秒钟 ， 憋气4秒钟 ， 然后呼气4秒钟 。这样反复1到2分钟就可以立即平缓你的神经 。
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