控制爬山时间 爬山时间一般以1小时为宜，最长不宜超过2小时，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况 。
多补充钙质 本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D ， 可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品、瘦肉、谷类、果蔬等 。
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