文章插图
天气变好了，很多小伙伴就兴高采烈的邀上朋友去踏青爬山 ， 但是爬到一半就出现脚抽筋，多数人会不知道怎么处理，那下面就来了解一下爬山脚抽筋怎么办吧！掰大脚趾爬山过程中出现脚抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能缓解抽筋和疼痛现象，注意力度不宜过大 。
具体做法：将大脚趾向上掰，坚持掰到抽筋解除再放开 ， 注意保持放松的心情 。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋 。
按摩脚底按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力 。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法 。
另外还可以找同伴用脚踩住抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢脚心 ， 或跪坐在抽筋者脚后 ， 两手扳住抽筋的脚掌，利用体重压直伤脚，也是能缓解抽筋的 。
按揉阳陵泉穴阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效 ， 对于缓解抽筋效果很好 。
做法：坐位微屈膝，腰微弯 ， 以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴 。注意点揉的力度要均匀 ， 柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟 。
脚背上翘将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象 ， 然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效 。注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，所以开始阶段仍然疼痛剧烈，属于正常现象 。
热敷爬山脚出现抽筋的话，回来可以进行热敷，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的 。
做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次 。
注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果 。
爬山脚抽筋还能继续吗看情况 。
爬山时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后建议先停下，采取以上措施来缓解 ， 如果痉挛情况有效得到缓解，可以考虑再次前进，但要减缓步幅，避免肌肉再次承受过大压力 。如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，那不建议继续 。
爬山脚抽筋是怎么回事1、没有热身，爬山前没有做好充分的热身的话，因为爬山运动脚是主要活动部位，会因为肌肉、关节等没有活动开 ， 一时无法适应运动状态 ， 从而出现脚趾肌肉痉挛 。
2、爬山运动量过大，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调 ， 会引起脚部痉挛即脚抽筋 。
3、爬山也是属于强度比较大的运动，在爬山过程中会出大量的汗，如果不注意及时补水的话，体内的水分、电解质等都会随着汗液流失，代谢废物堆积 ， 肌肉局部的血液循环不好，也会导致脚抽筋 。
4、爬山时动作不标准、伸腿时用力过猛或是踢到石头，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋 。
5、寒冷天气爬山，脚部没有做好保暖措施，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引起脚部抽筋 。
6、在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起到重要作用，如果血液中钙离子浓度太低，肌肉会容易兴奋从而发生痉挛，因此本身缺钙的人爬山更容易脚抽筋 。
怎么预防爬山脚抽筋穿合适的鞋子 爬山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋 ， 不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等，另外天气冷的时候，要做好保暖措施 。
充分热身 爬山之前做好充分的热身 ， 能很好的预防脚抽筋，建议可以多做几次足部拉伸运动热身 。具体做法：平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直 ， 伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲 。
爬山姿势要正确 爬山的姿势要正确 ， 走上坡路 ， 尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，不用用脚去踢，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾 。
及时补充水分 在爬山的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况，每隔一段时间适当的补充温盐水，少量多次补水，每次100毫升为宜 。
推荐阅读
- 爬山能减脂肪肝吗 爬山对脂肪肝的好处
- 爬山后耳鸣如何缓解 爬山耳鸣是怎么回事
- 肇庆高要区重阳节禁止登山 肇庆爬山景点
- 清远哪里可以爬山 清远哪里可以爬山看雪
- 按摩不会按得手抽筋，痛经也会悄悄离你而去
- 2022清远五一爬山地点推荐 清远爬山景点推荐
- 爬完山后心脏不舒服 为什么爬山心脏不舒服
- 汕头爬山好去处有哪些 汕头爬山好去处
- 鹤山风景区多高 2021鹤山市大雁山景区登高爬山入口
- 重阳节登山爬高图片 2021鹤山重阳节爬山登高地点推荐