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瑜伽虽然是一项很好的运动，能带来不少的好处，但是在练瑜伽过程中可能会出现这样或那样的不适情况，其中脚抽筋是最为常见的 ， 那练瑜伽脚抽筋怎么回事呢？要怎么缓解？没有进行热身在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动 ， 使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛 。
运动过度练瑜伽时强度过大 ， 练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态 ， 脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋 。
【练瑜伽的时候腿脚老是抽筋 练瑜伽脚抽筋怎么回事】
出汗过多练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失 ， 代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生脚抽筋 。
姿势不对或用力过猛在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作 ， 容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋；
另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压 ， 也会有脚抽筋现象发生 。
受寒冷刺激很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话 ， 脚部肌肉受寒冷刺激 ， 也会引发抽筋 。
本身缺钙缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因 ， 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象 。
练瑜伽脚抽筋怎么办掰大脚趾 脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰，掰的时候要注意放松心情，不要紧张，坚持掰到抽筋解除再放开 。
抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋 。
按摩脚底 按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力 。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法 。
按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效 ， 对于缓解抽筋效果很好 。
做法：坐位微屈膝 ， 腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴 。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳 ， 切忌用蛮力 ， 可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟 。
热敷 练瑜伽脚出现抽筋的时候，还可以用热敷的方法进行处理，来帮助肌肉放松 ， 达到舒缓抽筋的目的 。
注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果 。
练瑜伽怎么预防脚抽筋充分热身 在练瑜伽前做充分的热身准备，是预防脚抽筋很好的方法，可以做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲 ， 前后摆动脚面，伸直—弯曲 。
控制练习时间 瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳 ， 乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况 。
练习要循序渐进 练瑜伽动作时，不管是强度还是动作都要循序渐进，从最基础的动作开始学起 ， 运动强度根据自身情况而定，避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作 。
及时补充水分 在练瑜伽的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况 。
穿鞋子练瑜伽 在冬天比较寒冷的天气，不要光脚练瑜伽 ， 至少得穿双袜子，最好能穿鞋来练 。
多补充钙质 本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡 ， 日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等 。
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