![先无氧再有氧还是先有氧再无氧 先有氧再无氧会怎样](http://img.zhejianglong.com/230326/2335153552-0.jpg)
文章插图
有氧运动和无氧运动的搭配组合一直是运动爱好者的烦恼,那么如果先有氧再无氧会怎样呢?先有氧再无氧会怎样先做有氧运动能够提升身体的活跃度,将内脏、肌肉、神经提升到兴奋的状态,再进行无氧运动身体能够直接进入状态,更快的达到无氧的要求 。
减脂是无氧还是有氧减脂最好是无氧和有氧相结合的方式,有氧能够消耗脂肪这是最直接的,那么无氧能够增肌提升基础代谢率,消耗更多的热量防止转化为脂肪,还能帮助塑型 。
无氧后有氧会掉肌肉吗这种情况是存在的,主要原因是皮质醇含量的升高,它的主要影响就是分解肌肉,研究显示有氧运动对于皮质醇的增加帮助很大 , 从增肌的角度来看,是不建议在无氧训练后再进行有氧的 。
无氧前用有氧热身多久热身的话15分钟左右就好了,时间并不需要太长,研究显示热身运动并不能有效防止运动损伤的产生,更多的是进入运动状态,带来更好的运动表现 。
无氧和有氧时间的分配如果你的目的是通过有氧和无氧搭配来减脂,那么建议是1.热身进行5-10分钟;2.力量训练20-30分钟;3.拉伸运动5-10分钟;4.有氧运动30-60分钟;5.拉伸放松5-10分钟 。
【先无氧再有氧还是先有氧再无氧 先有氧再无氧会怎样】
推荐阅读
- 一天有氧一天无氧运动合理吗 一天有氧一天无氧好吗
- 有氧运动前热身 有氧热身运动有哪些
- 有氧运动前吃什么有助燃脂 有氧运动前吃什么
- 增肌时什么时候练有氧 增肌期间有氧做多少时间
- 怎样才能达到有氧运动 如何提高有氧运动能力
- 有氧运动可以减肚子吗 有氧运动能减肚子吗
- 有氧运动能力测试的方法有哪些 什么是有氧能力测试
- 无氧后没力气有氧 无氧结合有氧要力竭吗
- 减脂先做无氧还是先做有氧 减脂为什么要先做无氧
- 偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人需要做有氧运动吗