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弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬 ， 说明你的经络堵了 。教你8个简单实用的保健动作 ， 从头练到脚 。【颈部疏通经络的方法 疏通经络的方法】疏通经络的方法
梳：常梳发，头不白 。经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠 。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角 。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次 。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生 。
熨：熨双眼，能明目 。很多人时常感觉“累从眼入” 。的确，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪 。“熨目法”：双手搓热后 ， 用掌心轻捂眼睛 。两眼自然闭合 ， 眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右 。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快 ， 气血充足，视力改善 。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊 。
扬：扬脖颈，护颈椎 。督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过 。但是 ， 此处“路窄车多”，气血很容易淤滞 。仙鹤饮水：脖颈扬起、挺胸抬头 ， 下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作 。练习时越慢越好，每次8~10次为宜 。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行 。
绕：绕胳膊，活关节 。肩部是人体活动范围最大的关节，此处为身体的门轴 ， 经常转动，肩关节才不会僵硬 。龙首凤翼是有效的保健方法 ， “龙首”形容身体昂头竖颈 ， “凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合 。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰 ， 右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习 。经常锻炼还有助于消除背痛 。开始做时动作可能不标准 ， 此时不要心急，应量力而行、循序渐进 。
旋：旋手腕 ， 防僵硬 。手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状 。用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法 。通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴 ， 肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺 。
扩：扩胸膛，强呼吸 。胸部是人体的保健重地 。膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病 ， 如气滞、气虚等都可以在这个部位调制 。膻中如果气机瘀滞 ， 很容易产生憋闷、酸痛等感觉 。保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开 。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次 ， 让整个胸腔随之开合 。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱 。
摆：摆尾闾 ， 下盘稳 。摆髋又叫“摆尾闾” ， 尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部 。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的 。久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节 ， 从而引起脏腑功能失调 。开步轻松站立 ， 先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动 。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血 。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢 。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习 。
抬：抬小腿，血流畅 。在忙碌的工作和生活中，利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼 ， 对保健也功不可没 。抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿 ， 使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿 。
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