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夏天的到来使很多人都不太愿意出门运动，因此室运动也成了很多人寻求的一种新的方式，那么热天在家做什么运动好呢？体育竞技游戏如果你家里有体育竞技游戏，不烦考虑一下这种锻炼方式，这种锻炼方式不仅可以锻炼身体，还可以在凉爽的空调房里进行 。
注意：凉爽的空调房固然让人舒适，不过空调温度不能过低，建议调至28度左右，以锻炼出汗为宜 。
瑜伽瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，也是热天里在家较好的运动项目 。
因为人体的柔韧性在夏天比较高 ， 肌肉不容易拉伤或扭伤；另外，瑜伽动作价单，最适宜在家里这里比较小的空间活动 。
热天容易使人烦躁易怒，而瑜伽锻炼能使人心情平静，有利于缓解不良情绪 。
跑步机跑步如果您的家庭条件比较好，也可以选择在家里放置一台跑步机，这样即可锻炼身体 ， 也可以避免室外让人难受的炎热天气 。
建议：在保持室内温度的同事 ， 建议要保持通风 。
吻枕膝卧撑锻炼部位：肱三头肌和胸肌1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直 。身体从膝至肩应形成一条直线（把枕头放在头前的地上） 。2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移，往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习 。
倚墙下蹲身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽 ， 离墙一大步 。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直 。然后把手里的枕头支撑在肩后 ， 下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面 。
注意：控制的时间尽可能长一些，当自己感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑 ， 坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些 ， 可以增加控制的时间，或手握重物 。
推压肩部器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头锻炼部位：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动1、坐在椅子上，把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对 。2、尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
慢划船器材：长凳或茶几、枕头锻炼部位：背部A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。B：慢慢弯曲左臂 ， 将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操仰卧 。
屈腿抬臀器材：枕头、垫子目标功效区：腹部肌肉1、仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧 ， 手心向下，头枕在枕头上 。下背紧贴地面 。2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面 。然后慢慢回到起始位置 。尽可能地多完成几个重复 ， 同时背紧贴地面 。
台阶提踵器材：台阶、哑铃锻炼部位：小腿1、双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身 ， 脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上 。2、以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶 。身体再提起 ， 重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉 。
臂弯举器材：椅子、枕头、哑铃锻炼部位：臂肌1、端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃 ， 双臂弯曲，举起哑铃至肩前 。2、尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下 ， 保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。收紧全身赘肉的练习动作 。
扶门下蹲器材：门框锻炼部位：臀肌站在门口，双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝，至90度 。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置 。做8个下蹲 。
【热天在家做什么运动好 在家做运动怎么热身】
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