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中级瑜伽动作在入门动作的基础上提升了一个leve，对身体柔韧性要求增加，适合有瑜伽基?。蛘呔＝∩矶土度崛托缘男』锇榱废?。本文主要是对瑜伽中级动作图解说明 。踮脚蹲式动作图解此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量 。
动作过程 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀 。
步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方 。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方 。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒 。
步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直 。整个身体向上伸展，保持15秒 ， 重复该动作3-5次 。
接下来增加动作难度 ， 屈膝成45°C，提起脚跟 ， 保持10-15秒 。放下脚跟吸气 ， 伸直双腿，重复3-5次 。
结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝 。
注意 动作时想象脊柱延伸出头顶 。
火烈鸟式动作图解此瑜伽动作能灵活髋部，缓解背部紧张，还有治胀气便秘的作用 。
动作过程 步骤一：将身体重心移到左脚，抬起右脚跟，收紧左大腿 。
步骤二：吸气，抬右脚 ， 十指交叉抱住右膝盖 ， 保持双臂挺直，肩膀下沉 。呼气，屈肘将膝盖拉向胸部，有意识的收紧腹部 。重复动作3-5次，最后一次保持膝盖拉至胸前的动作15秒 。放下右腿，重复另一侧动作 。
结束动作：放下腿，闭眼休息15秒 。
注意 眼睛平视前方的固定点，能更好的平衡 。
动态前弯式图解动作过程 步骤一：双脚分离与胯同宽 ， 收紧大腿 。
步骤二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前 。背部向后弯曲 ， 绷紧臀部 ， 将骨盆向前推送 。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向外和向下伸展 。手掌贴地面，腰腹靠近大腿 。重复1、2步动作10-20次 。
结束动作：脊柱逐渐抬起 ， 回到初始位置 ， 放松休息 。
注意 高血压、低血压或者脊柱有问题的人不宜做此动作 。
三角伸展式图解此瑜伽动作能改善体态，修饰腰部线条 。还能调和生殖系统，缓解生理期不适 。
动作过程 步骤一：双脚与胯部同宽，左脚尖稍微朝内，右脚向外90°C ， 使右脚跟与左脚跟对齐 。抬起手臂与肩膀同高，挺胸深呼吸 ， 转头看左手 。
步骤二：呼气，髋部左移，躯干右屈 ， 右手指轻轻放在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方移动 ， 保持胸部扩张 。可通过掌心贴地增强动作难度 。坚持动作30-60秒，自然呼吸 。回正后重复另一侧动作 。
【瑜伽中级动作图解 瑜伽初级动作图解】 结束动作：回正身躯，双脚并拢，放下双臂休息 。
注意 尽可能使整个髋部面对正前方，并保持腿部坚实 。
下身摇摆式此瑜伽动作能按摩骶骨和后腰，缓解脊柱紧张，减少腰腹部赘肉 。还能治便秘，缓解坐骨神经痛 。
动作过程 步骤一：仰卧，朝胸前屈膝，十指交叉放在脑后 。
步骤二：深呼吸 。以腰部为支点 ， 把双腿摆向右侧 。把左肘部压向地面，以增强伸展，同时展开胸部，保持几秒 。吸气回正，呼吸换另一侧动作 。如此左右摆动，重复5-10次 。
结束动作：双腿回正伸直，双臂放在体侧，闭眼休息 。
注意 双腿向腹部靠拢至感觉手肘要抬起来了，保持手肘向下 ， 增强体侧的伸展和背部上方的扭转 。
倾斜桥式此瑜伽动作能促进大脑血液循环，强健双膝，大腿和背部肌肉，产后练习 ， 能帮助紧实腹部肌肉 。
动作过程 步骤一：仰卧屈膝，脚跟距离臀部几寸，双脚向前，与胯同宽，双臂放在体侧 ， 掌心向下 。
步骤二：臀部向里，吸气，提升背部和髋部，知道身体与肩、膝盖成一条对角线 。收紧腹部，稳固姿势 ， 正常地呼吸，保持10-30秒 。
步骤三：呼气脊椎一节一节慢慢放下，放松片刻 。重复做2-3次 ， 可以借着臀部的收缩来增强锻炼效果，最后伸直双腿休息 。
注意 保持双腿的对等 ， 别让膝盖歪斜 。
腿旋转式此瑜伽动作能增强髋部的灵活性，强健腹?。?还能修饰美化腿部线条 。
动作过程 步骤一：仰卧，双臂放在体侧，掌心向下，腰部用力下压，抬右腿45°C ， 绷直脚面 。先用右脚踝顺时针画圈3-5次，然后整个腿画圈3-6次，接着逆时针重复动作 。然后换另一只脚重复动作 。
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