睡前做什么瑜伽动作对身体有好处 睡前做什么瑜伽动作好


睡前做什么瑜伽动作对身体有好处 睡前做什么瑜伽动作好

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现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽 , 今天为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成 。每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦 。【睡前做什么瑜伽动作对身体有好处 睡前做什么瑜伽动作好】猫伸展式做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱 。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏 , 滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛 。
蝴蝶式做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态 。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟 。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾 , 持续十几秒,如此反复进行3~5组 。根据自己的承受能力调整动作强度即可 。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体 , 还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常 。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆) , 还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,
人面狮身式做法:
1.俯卧,双手放在肩膀两侧 , 手指尖尽量不要超过肩膀 。
2.保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。
3.当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持 , 不要耸肩 。
4.每次保持3-5个呼吸,多练习几次 。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰?。髡怪?,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
脚趾蹲式做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组 。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了 。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经 , 肝经,胆经,胃经 。
仰卧束角式做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟 , 休息片刻,结合自身情况,做3-5组 。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适 。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善 。

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