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功效：有效按摩腹腔器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉 。增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条 。正位瑜伽——半船式1.采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上 。双手交叉，在颈部上方抱住头部 。双肘微微外扩 。使肩部打开，腰部不要内凹 。
2.呼气的同时 ， 身体微微后仰 ， 双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直，不要使背部接触到地面 。
错误姿势练习时 ， 若背部弯曲后仰 ， 容易给脊柱带来不正确的压力，使身体的中心偏移，部分背部可能因此后仰着地，造成脊柱损伤 。同时，这种不平衡也容易造成臀部受到伤害 。
技巧双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方 ， 帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤 ，
手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸 。
【瑜伽半船式讲解 正位瑜伽——半船式】
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