瑜伽龟式第三式 瑜伽龟式第一式


瑜伽龟式第三式 瑜伽龟式第一式

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这个而提示能够强健脊柱,刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康 。【瑜伽龟式第三式 瑜伽龟式第一式】瑜伽龟式第一式传说,许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失 , 其中包括使半神人保持青春永驻的甘露 。为了重新找回丢失的宝物,半神人与魔鬼达成联盟,准备一同搅动乳海 。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底,他背上驼着的受荼罗山为搅海的杵、山上盘绕着的蛇王瓦苏克为搅杵的搅绳 。在半神人和魔鬼的合力之下 , 海水被搅动了 。从搅动的海水中显露出甘露和其他各种各样的珍宝,其中好友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女珂斯米 。这个体式就是用来献给毗湿奴的乌龟化身的 。
动作步骤;1.以手杖式坐在地面上 。屈膝,竖起双腿,脚掌踩地,双腿分开约45厘米 。身体前屈,将双手放于双脚之间,手臂伸直,手掌贴地与双脚平行 。
2.呼气,躯干前倾,将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展 , 手背紧贴背部 。保持一个呼吸的时间 。
3.再次呼气,躯干下压,伸展颈部 , 放低头部,直至额头与地面相贴 。保持双腿稳固,伸展双臂,双手在后背处相扣 。保持这个体式30-60秒钟,正常地呼吸 。
4.吸气,松开双手,抬高头部和躯干 , 放松双臂和双腿,坐在地面上 。
其他选择:可以让双脚在头部前方交叉,双手在背后相握 , 即成难度更大的卧龟式 。
益处:这个而提示能够强健脊柱 , 刺激腹部器官,舒缓大脑神经,使人保持活力和健康 。

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