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此体式可以有效修饰侧腰的线条，收紧手臂多余的赘肉；令髋关节区域的多余脂肪得以消除；维护腹部脏器功能 ， 有效缓解痛经登妇科疾?。豢梢宰萄棺瞪窬?nbsp;， 改善面部气色；缓解长期伏案造成的背部及肩部的僵硬状况 。正位瑜伽——门闩式
1.跪立在垫子上 ， 腰背挺直 ， 双手自然下垂 。右腿向侧面打开伸直，脚趾指向右侧，与大腿膝盖平行；左大腿保持垂直于地面，右手轻放在右腿上 。
2.吸气，放松双肩，两臂由侧面平举 ， 体会两臂向两侧无限延伸的感觉 。
【瑜伽门闩式讲解 正位瑜伽——门闩式】 3.呼气 ， 右臂扶住右腿向下滑动，身体向右侧弯曲，左臂随之上举，与地面垂直 ， 眼睛注视左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的时间 。
4.再次呼气时，身体进一步向右侧弯曲，左臂也随之向下压 ， 贴向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸时间 。吸气时慢慢回复到基础跪姿，换方向练习 。
简易式初学者，可以借助瑜伽砖或板凳登完成动作，只要保证动作正确进行 ， 练习效果是一样的 。
错误姿势练习此体式时最容易出现体前倾的状况，这样身体的重量会落在扶住腿部的手臂上，腰部就难以得到侧面方向的拉伸 。
技巧首先注意将身体保持在同一切面上 。身体侧弯时，髋部要向前倾，使脊椎挺直 ， 不要前倾或后仰；同时肩部要打开，两肩与身体保持在同一平面上；重力不要全部放在膝盖和腿上，要利用腰部的拉力来保持身体的平衡；
撑地的大腿要保持同地面垂直，向两边歪斜可能会拉伤腿部内侧肌肉 。
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