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瑜伽是常见的运动方式，可以帮助塑形减肥 ， 放松身心 ， 不少人都将其当做是日常运动，但是部分人练瑜伽会出现背部疼痛的现象 ， 这是什么原因导致的？练瑜伽背部疼怎么回事？缺乏锻炼且没有热身很多人练瑜伽之前并没有锻炼基?。橙痪涂甲鲨べざ鳎颐挥薪谐浞值娜壬? ，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼 。
预防措施 在练瑜伽之前先热身 ， 先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带 ， 时间在10-15分钟左右 。
练习次数太过频繁刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼 。
预防措施 不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可 ， 每次练习时间在30-40分钟左右即可 ， 要增加强度也要循序渐进 。
用力过猛或姿势错误练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛 。
预防措施 在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时 ， 动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作 。
本身腰背力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况 。
预防措施 可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量 ， 避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况 。
核心肌肉群力量不够很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候 ， 基本都要靠腹部配合 ， 如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现 。
预防措施 平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量 。
疾病原因本身患有腰背部疾?。缪导渑掏怀觥⒐侵试錾燃膊〉娜巳海诹疯べな币踩菀壮鱿直程鄣南窒?。
预防措施 这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做 。
练瑜伽背部疼怎么办按摩 练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用 。
具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用 。
热敷 对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环 ， 放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用 。
具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤 。
贴膏药 可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油 ， 并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适 。
休息 如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤 ， 可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复 。
就医治疗 如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制 ， 要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗 。
【练瑜伽背部疼怎么回事 瑜伽练完后背疼痛是怎么回事】
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