文章插图
晚上睡不着又很多原因，可能是想太多 ， 可能是身体感觉不舒服 。瑜伽可以解决这些问题 。很多修复瑜伽练习可以放松肌肉，简单的呼吸技巧可以平静心情 。髋部、背部、肩膀、脖子是最容易紧张的部位 ， 一些简单的瑜伽体式专注打开、放松这些部位 ， 可以让你快速入睡 。放松脊柱猫式-牛式这是2个体式，但是经常一起做 。从猫式到牛式的重复练习，可以连接你的呼吸，平静心情 。放松腹部，缓解压力 。
怎么做：
来到四脚板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方
吸气 ， 延展脊柱向上 ， 看上方，肩膀远离耳朵 ， 来到牛式
呼气，双手和膝盖撑地，弓背，就像猫愤怒时的伸展动作
做5个来回 。
放松髋部仰卧鸽子式想想花环式、鸽子式和束角式 ， 都可以放松髋部 。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头 。
在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾 。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部 。
怎么做：
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽
弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾
抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣
背部、头部放松着地
保持8-10次深呼吸 ， 然后换边 。
放松肩膀十字交叉穿针式、婴儿式、反祈祷式，甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎，拉伸菱形肌 。
怎么做：
趴下来 ， 稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧 ， 右手在下，手臂与身体大概90°
下巴放在肩膀上方 。手指往两侧延展手臂
【失眠的瑜伽动作 失眠瑜伽动作】 保持8-10次呼吸，换边重复 。
推荐阅读
- 哪款车省油耐用性能好 最省油的汽车排行榜
- 瑜伽治感冒动作 治感冒瑜伽体式
- 练瑜伽脖子拉伤怎么办 练瑜伽伤了颈椎怎么办
- 女朋友宣称能吃出河里野生鱼和池塘里鱼的味道差别，她是在骗我吗？
- 第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事
- 练瑜伽膝盖疼怎么办 练瑜伽膝盖疼怎么回事
- 练瑜伽为什么体重增了 为什么练了几天瑜伽反而体重增加了
- 身体僵硬能练瑜伽吗
- 奔腾不息的什么意思解释 奔腾不息的什么意思
- 练完瑜伽可以睡觉吗 练完瑜伽多长时间可以睡觉