6、出体式时，身体转回正中，弯曲上方腿，然后落下 。
8、四脚式 1、面向椅背 ， 双腿在椅背下方；
2、坐直 ， 臀部向椅背的方向移动到椅子外面一点点的位置；
3、抓住上面的椅背，缓慢地向后躺，让椅子边儿抵靠住肩胛骨；
4、手臂从椅座下方抓椅子腿，使背部继续后弯 ， 双肩向后展，头部自然松垂；
5、如果头部或颈部感到不适，就在头下垫上毯子或砖垫予以支撑；
6、出体式时，双手再次抓住上面的椅背，手肘用力下压椅座 ， 提着胸腔起身，头部最后回来 。
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