文章插图
6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成 ， 推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来 ， 用瑜伽唤醒自己的每一个细胞 。可能整天都感觉自己精神棒棒哒 。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽 ， 坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康 。早上瑜伽动作1、婴儿式 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压 。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸 。
注意力集中于你的身体，保持1-5分钟 。
2、猫牛式 跪姿 ， 手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行 。
呼气 ， 慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱 ， 小腹内收，眼睛看向收紧的小腹 。
吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起 ， 小腹向地面的方向压 。重复5-8次 ， 放松 。
重复五个来回 。
3、双腿加强背部伸展式 坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁 。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展 ， 掌心向前 。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低 。
吸气，双手抓住两脚大脚趾 ， 挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度 。呼气 ， 身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上 。
吸气，回复到第1步 ， 可反复做6次 。
4、仰卧脊柱扭转式 仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中 。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正 。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组 。
5、坐姿展臂式 双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上 。随着吸气 ， 抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶 。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸 。
6、简易坐姿祈祷式 这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我 。双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直 。在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸 。
注意：所有的瑜伽练习，我们都不建议在过软的床上进行 ， 想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！
早上练瑜伽的好处1. 首先自然是精神会变好 睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了 。用瑜伽叫醒沉寂的身体 ， 配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天 。
2. 时间真的会变多哟 坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高 。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点 。
3. 别人都黑眼圈，就你容光焕发 。长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好 ， 黑眼圈也会变淡 。
4.减肥 ， 身体也变好了 。经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛 。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景 早晨6点和8点，完全是两个世界 。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量 。
6.缓解焦虑情绪 瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了 ， 感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了 。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀 。
7.有效提高人生幸福感【早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处】 当你练完瑜伽，吃完早餐干着活 ， 顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有 。
推荐阅读
- 瑜伽清洁术有什么好处 瑜伽清洁法的好处
- 瑜伽肩倒立的好处视频 瑜伽肩倒立的好处
- 长期练瑜伽的好处 长期练瑜伽的惊人效果
- 练瑜伽老是放屁怎么回事 练瑜伽老放屁怎么回事
- 失眠的瑜伽动作 失眠瑜伽动作
- 瑜伽治感冒动作 治感冒瑜伽体式
- 练瑜伽脖子拉伤怎么办 练瑜伽伤了颈椎怎么办
- 第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事
- 练瑜伽膝盖疼怎么办 练瑜伽膝盖疼怎么回事
- 练瑜伽为什么体重增了 为什么练了几天瑜伽反而体重增加了