控制爬山速度 不管是上山还是下山，都要控制好自己的速度，不宜过快过急 ， 以慢走的速度，小步幅为主，一般来说在平缓的上山路或下山路上 ， 保持1公里20-25分钟的速度较好 。
注意事项1、爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜 。
2、 爬山的话要提前准备好装备，除了登山鞋 ， 衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大 ， 最好能带上保暖的外套 。如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品 。
3、如果是平时很少运动的中老年人以及体质较差的人群，在爬山前最好是能做个身体健康检查 ， 确保身体能承受爬山的运动量 。
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