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天气回暖了，很多人都按耐不住想外出运动一下，而爬山就是理想的户外运动 。既不需要复杂的运动工具 ， 又能看到美景 ， 呼吸道清新的空气 。可是爬山完了却总是有很多的后遗症，比如小腿肌肉酸痛，第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响 ， 这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢？爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛 ， 在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。
多数人认为 ， 平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症 。其原因为：
1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛 。
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办按摩放松肌肉 爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛 ， 还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型 。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟 。
12小时内冷敷 爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后才出现 。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度 ， 减少代谢废物 。
热敷缓解小腿酸痛 热敷能促进血液循环，缓解肌肉疲劳 。如果经过冷敷和按摩后，还是出现了小腿肌肉酸痛，可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解 。
泡脚缓解酸痛 脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环 。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复 。
涂松节油缓解 可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油，它穿透力很强 ， 能渗入深部肌肉组织，促进血液循环，帮助快速恢复 。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等 。
高钙饮食调理 由于缺钙 ， 不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等 。此外 ， 多晒晒太阳也能促进钙质吸收 。
【爬山过后小腿肌肉酸痛怎么办 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办】
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