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那要看你是练什么的 ， 各种不同的体育运动对控腿的要求不同 。我是练跆拳道的 ， 控腿都是有教练在旁督促 ， 初学者的肌肉群基本是还未成形的 ， 控腿自然很难 。一开始一点一点的坚持 ， 时间控制很重要 。例如一开始你只能坚持定腿30秒 ， 就自己尽量坚持40秒 ， 下一次一40秒为基础 ， 尽量坚持60秒 。等你放松之后 ， 觉得控腿很轻松 。
至于韧带 ， 基本很少人是天生就很好的 ， 主要靠后天练 ， 基础的是每次训练都一点一点压腿 ， 一字马 ， 大字马 ， 青蛙趴 ， 坚持几个星期基本可以进步很大 。最重要的是要循序渐进 ， 不要太过于追求速度 ， 放松一点会发现效果反而不错 。弹性也是很重要的 ， 韧带不能太松了
各人的锻炼方式都不同 ， 以上只是本人个人感悟
控腿
【怎样提升控腿能力】在 实际搏斗中 ， 腿击法的优点很多 ， 但要想练好它却不是件容易事 。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说 。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动 ， 并要与身体配合协 调 ， 以保持平衡 ， 此时 ， 起腿进攻保持身体平衡困难是很大的 。但通过控腿练习可改变此不利因素 。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡 ， 则绝 无效果可言 。”因此 ， 作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力 。而且人一般都是双足着地 ， 但当实战中出腿之际 ， 则常常单腿支撑 ， 所以支撑的稳定性主要取 决于腿脚的形态 。
现将控腿的练习方法介绍如下：
一腿站立 ， 另一腿踢出（侧踢） ， 如此保持1分钟 ， 然后逐渐延长至10分钟 ， 此为第一步功成 ， 此时两腿之力 ， 已决非常人所能及 。之后 ， 可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上 ， 并到能坚持站10分钟为止 。此时 ， 两腿之自控能力 ， 会如铜浇铁铸生根一般 ， 虽有多人推挽 ， 亦似蜻蜓之撼石柱 。另外 ， 引练习对于稳固腰马 ， 亦甚有用 。
现 在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习 ， 这是一件极端可惜的事 。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿 法 ， 自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架 ， 这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由 。在进行控腿练习时 ， 要注意将各式腿法连绵不断地使出 ， 而腿部无需 着地或收回再行踢出 ， 此是本门腿击法的特点 。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作 ， 则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好 。如此一来 ， 习者如不能够长 久地保持平稳的单腿站桩功力 ， 是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的 。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处 。
众所周知 ， 截拳道是以踢击为主 ， 而腿法又最注重腰马的稳健 ， 故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程” 。而且据李小龙说 ， 当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段 。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习 ， 这个锻炼才算达到了完满的阶段 。
搬腿就是在有软度的基础上用手将腿搬起来 ，
分 前 旁 后。
控腿也要在有软度的基础上 ，
将腿抬高控制住 ， 不用手碰 ，
依然 前 旁 后 。
跨要打开 ， 肌肉膝盖脚腕收紧 ， 绷脚 。
楼楼你问的这个问题真是太强悍了 ，
我都不知道怎么回答了 ， 看字面意思就能理解的吧 。
学过舞蹈就知道了 。
新年快乐 ， ， ，
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