文章插图
1. 平衡作用
后退跑因为其特殊的运动方向 ， 和我们平时的运动和视觉方向相反 。所以在运动时 ， 就需要特别注意自己的身体协调平衡,以免摔跤或受伤 。这种方式的锻炼 ， 可以提高大脑对身体的控制能力 ， 对身体的协调平衡能力有很大帮助的 。
2. 放松作用
因为后退跑 ， 故运动速度不是很快 ， 运动量也不会很大 。这对训练后或人体机体疲劳状态下的人来说 ， 不仅可以起到放松的作用 ， 还可以起到调节运动情绪 ， 改善放松手段的效果 。
3. 健身作用
众所周知 ， 机体习惯了一种固定的健身方式后 ， 突然改变一下健身运动方式,是可以收到意想不到的效果 。打破运动健身方式的固定性 ， 增加运动方式的多样性 ， 对机体提高某项机能或能力是有很大帮助的 。这种健身方式因其运动量不大 ， 很是受老年朋友的喜爱 。
4. 娱乐作用
利用它的奇特性来创编一些新游戏 ， 或改编一些传统游戏 ， 或是穿插到一些娱乐项目中去 ， 可以起到一定的娱乐作用的 。
后退跑训练要义：
小步后撤：顾名思义 ， 小脚步向后移动 ， 由快速-慢速-快速的节奏 ， 每步后撤一个脚位 。这项训练着重提升后撤步时的灵活性 ， 多用于近身防守 。
【后退跑有什么好处】 大步后撤：最大步的向后撤退 ， 节奏由快-慢-快的节奏训练 。主要训练协调感应以及节奏感 ， 常用于快速回防时的紧盯防守 。望采纳！
球场上后不退跑 ， 这种现象是有的 ， 这种情况多数是指运球一方没有造成太大的危险 ， 自己有机会来进行防防守对方 ， 所以才会后退着跑 ， 这种跑虽然跑步慢一些 ， 但是眼睛可以盯着球的去向 ， 采取一定的措施
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