原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手 。抬脚时脚尖自然下垂 。落脚时前脚掌先落地 。腿部尽量上抬能够到大腿根部 。上身直立 。两臂按照跑步摆臂的要领摆动 。动作幅度摆的大一点 。保持动作的标准才有更好的锻炼效果 。
原地踏步走的标准动作
原地踏步走在听到走的口令后 。先抬左脚摆右臂 。两脚在原地上下起落 。抬脚时脚尖自然下垂 。落下时前脚掌先落地 。走动时上身保持直立状态 。两臂按照跑步摆臂的要求摆动 。听到立定后立即收手落脚停止动作 。
原地踏步走的动作比较简单 。但与平时走路有些区别 。做动作时双手和双脚要同时运动 。抬腿尽量能够到自己的大腿根部 。手臂摆动的幅度也要大一些 。这样才能保证动作的标准 。以达到更好的锻炼效果 。
原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉 。在踏步走的时候 。抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼 。手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉 。从而达到瘦身效果 。而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉 。达到提臀效果 。
【原地踏步走标准动作视频 原地踏步走标准动作】
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