练习四：下斜卧推
有一种很好的机器 ， 让人笔直的坐着 ， 以瞎写的角度推起 ， 避免血液冲进脑袋 ， 也能让你更好的控制卧推的角度 。达到极度的充血 ， 所做的组数也根据个人情况来定 。
练习五：平板哑铃或机器卧推
以平板哑铃卧推结束训练 。做平板机器卧推 ， 使用两个手柄可独立活动的机器 ， 这种机器能孤立刺激胸肌中部 ， 而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险 。做4组 ， 每组10~12次 。
练习六：拉力器胸前十字交叉
这是个带有伸展性的动作 。而伸展对肌肉增长具有重要意义 。肌肉增长需要空间 ， 伸展可扩展这个空间 。伸展还使血液达到边远的肌纤维末端 ， 更好地为肌肉提供能量 。做3组 ， 每组10~l2次 。
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