文章插图
1、平板支撑 。锻炼腰腹肌 。俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚蹬地 ， 身体离开地面 。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度 。
2、空中脚踏车 。平躺于床上 ， 双腿曲膝抬高90度 ， 双手自然放置 。将一腿踢出 ， 脚背要打直 ， 收回之后 ， 另一脚踢出 ， 像在空中踩脚踏车 。可以达到锻炼腿部的目的 。
【简单有效的室内锻炼方法 室内锻炼身体方式】3、卷腹 。仰卧于地上 ， 屈膝 ， 脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体 ， 但是保持下背部不离开地面 ， 侧重使用腹部的力量 。
4、猫式拳踢 。两脚并拢 ， 双臂张开 ， 呼气 ， 抬起右腿向前撑 ， 同时将手臂扫向前方与肩膀平齐 ， 并像猫伸懒腰一样夹紧 。后背挺直 ， 然后恢复原位 。左右交替 ， 可瘦腹 。
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