文章插图
1、可以尝试478呼吸睡眠方法 。要领先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，在呼气8秒钟，一次为一个循环，一般人可在6~8个循环之后，经过一段时间的训练达到快速睡眠的目的 。
2、舒缓的音乐有助睡 。选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好 。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的 。
3、睡前适量的运动 。如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠 。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了 。
【每天晚上失眠睡不着觉怎么办 每天晚上失眠是怎么回事】4、睡前泡脚和按摩身体 。如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量 。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著 。
5、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好 。
推荐阅读
- 晚上拍星星怎样能拍清楚 晚上拍星星的技巧
- 晚上灭蚊小妙招 灭蚊方法分享
- 每天吃坚果对身体有好处吗 每天吃多少坚果对身体有好处
- 每天吃红豆核桃红枣磨浆吃的好处
- 苹果是早上吃好还是晚上吃好 一天吃几个苹果比较好？
- 一天吃几个苹果最合适 每天吃几个苹果最合适
- 女士每天艾灸小腹减肥有用吗 女士每天艾灸小腹的好处
- 微山湖几点停船 微山湖旅游区游船晚上开放吗
- 每天梳头100下3个月后 用银梳子梳头的好处和坏处
- 未开封奶茶放一晚上第二天还能喝吗 奶茶放一晚上第二天还能喝吗