男士锻练马甲线可以采取侧卧抬腿、反向卷腹、仰卧两头起等锻炼方法 。侧卧抬腿时要注意不可以弯折自身的双腿，必须在偏向吊顶天花板的时候可以滞留几秒，仰卧两头起必须充足利用自己腹部力量，每一个锻炼方法都要长久的坚持不懈才可以获得成果 。
1、侧卧抬腿身体平躺在地面上，掌心向下，坐落于身体的两边，并把自己的两脚抬离地面，渐渐地往上抬，直至竖直地面，身体呈现一个L形 。在这个过程中不可以弯折自身的双腿，必须在偏向天花板的情况下维持几秒 。
2、反向卷腹身体平卧在地面上，拉高两腿，膝盖弯曲，与此同时展开双臂，将手放到地面上，维持上背部处于一个静止的情况，借助下腹肌肉的力量，将髋关抬离地面，膝关节像自己的乳房方向移动 。
3、仰卧两头起身体平卧在地面上，将两腿抬离地面，偏向吊顶天花板，与此同时两手尽可能触及两脚，迟缓将脚移下，两手学会放下，这一过程可以充分利用自已的腹部力量，应进行15次，多次重复3～5组 。
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