昨天我们有提到走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” ， 走路既经济又简单 ， 而且老少皆宜 。提到走路锻炼 ， 基本不限场地、不限时间、不限季节 ， 对身心健康的益处更是众所周知 。
今天继续给大家分享什么程度的快步走路最为有利 。
一、快步走路锻炼的目的
快步走路可以消耗身体多余的热量；增强心肺功能和运动系统协调性；还可以获得精神上的放松和愉悦 。
二、什么样程度的快步走路最为有利
最新的研究认为：以每小时5-6公里的速度、达到心率每分钟100次左右、感觉全身发热似乎要出汗、呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好 。
三、快步行走多久时间合适
快步行走的时间可以从每天10分钟开始 ， 习惯以后逐渐增加 。最后的标准是每天连续快走40分钟 。体内脂肪含量越多的人 ， 脂肪量减少得越多 。也就是说 ， 走路对减少脂肪很有效果 。
【快走40分钟坚持一个月能瘦几斤 快走40分钟坚持一个月】
四、什么时候比较合适快步走
最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路 。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼 。
五、快步走路的注意事项
第一、快步走路之前要先热身 ， 做做胳膊扩展 ， 两腿拉伸等动作 ， 身体稍微发热 ， 即可快步走路开始 ， 可以防止身体酸痛等不适 。
第二、快步走路不等于小跑 ， 不等于慢跑 ， 一定控制自己是要快步走路 ， 一只脚落地之后 ， 另一只脚才迈步 ， 有两只脚同时离地的状态 ， 就属于跑了 。
第三、快步走路40分钟之后 ， 不要立即突然停下 ， 要改为散步几分钟 ， 给身体一个缓冲的过程 。
任何锻炼的首要任务是保证锻炼过程中的生命安全 ， 其次是尽可能获得好的锻炼效果 。所以走路锻炼前应该做好必要准备 ， 锻炼过程中时刻注意周围环境安全 。
推荐阅读
- 凝眸铭视眼贴要坚持贴多久
- 家里养狗尿味很大怎么办
- 盈盈月明扶摇皇后/无极太子彻底落实爱老婆精神/坚持贯彻爱老公 超甜超宠溺情侣网名
- 87年大龄未婚，还要再坚持吗？
- 追求新鲜，做事不专一难以坚持，双子男在工作中如何稳定自己？
- 是不是双子座的人对热爱的事情都比较坚持？
- 属兔男冷战会坚持多久
- 属兔的人在对人对事方面坚持自己的原则，其他生肖又有着怎样的处事态度呢？
- 怕遇到傻瓜，双子座坚持不玩王者荣耀的理由是什么？
- 坚持不了想放弃的句子说说心情