身边不健身的小伙伴总是对健身有着小小的误解……
传说中关于健身房的谣言
路人
男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了 。
女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的
【你太大了我不想练了漫画 你太大了我不想练了】 路路人
路人人
健身房里练肌肉的都是GAY
你以为你会练成这样？
或者这样？
这当然是在搞笑 。
凭你的颜值，至少是这样？
或者这样？
实际上，小编负责的告诉大家：你就可劲儿练吧，你这辈子都不可能练成这样 。
为什么？完全相信我们公众号读者宝宝的颜值，看完你就知道了 。
职业健美运动员，甚至很多国外的健身模特都会注射多种类固醇以及生长激素hgh等等来获得更大的肌肉维度以及更快速的肌肉恢复能力 。
他们往往体脂很低，同时拥有硕大的三角肌，身材完美 。
但滥用类固醇造成的悲剧有很多，我们爱好者还是好好举铁，好好吃饭最棒啦 。
小白
小编你怎么会那么肯定呢？
因为他们的FFMI(去脂体重指数)都太高了 。
什么是FFMI：
这是一种通过无脂肪重量指数来做为一个衡量肌瘦肉量的基准 。不像BMI会把脂肪算到重量里，FFMI在测量肌肉水平和潜力上是更有实用性的 。
FFMI的公式
FFMI=[KG*(100%-体脂率)]/Meter 2
若身高超过1.8米，则 FFMI(调整后)=FFMI+6.0*(Meter-1.8)
上图是1939年到1959年美国先生的FFMI指数表，1939年到1944年合成类固醇还没有大规模的普及，我们基本可以认为那个年代的健美运动员都是自然的 。由上表可以看出他们的FFMI值基本上在25左右，最高的能有28 。
根据美国一项研究调查：测量了83位类固醇使用者和74位自然健身者的FFMI指数 。使用者的平均FFMI是25，自然的指数是22 。
以上两者表明自然健身者的基因极限差不多会有25的FFMI值，而很多健美运动员的FFMI值都有30左右，世界顶尖的奥赛选手基本都在35以上，有些能到40 。
Tips：
1.FFMI指数只是一种相对靠谱的衡量自己健身水平的方式，小编当然也不否认有些天赋异禀的人在自然情况下ffmi指数能超过25，它只是给了大家一种最简单浅显的区别用药与否的方式 。
2.写本篇文章没有任何对用药的健美运动员的鄙视等等，只是因为健美运动相对于很多其他竞技运动，用药比较公开化，生活中很多人给健美运动员贴上了“容易猝死”、“寿命短”、“药罐子”等等标签 。这对健美运动来说是不公平的，前段时间的马家军兴奋剂事件闹得沸沸扬扬，其实也从另一方面说明了很多其他竞技运动也与药物有关 。正视竞技运动跟我们带来的美好就好了 。
3.针对女性，判断用药与否只能靠经验判断啦 。
像这个~
结论：
我们不需要担心练得过壮，认真训练才会让你的身材有那么一点点的改变，不要给自己找借口不好好训练 。
不要太过迷信健美大咖比如菲尔西斯或者罗尼的训练计划，并不是自己天天照做就可以两个月变罗尼，他们的身体在接触了类固醇会在训练时拥有很好的状态，训练之后也会有很强的恢复能力，不要盲目照搬，踏踏实实设定适合自己的计划才是正确的 。
但是，我们还是建议大家看看那些高水平健美者的训练视频 。
第一，他们在训练时有着很强的训练激情，能唤起大家去举铁的动力；
第二，药物可以带给他们恢复的速度，却不会给他们带来做动作时的感觉，对肌肉的刺激，学习他们每个动作的发力特点会让你的训练更加高效 。
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