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放松心态调整心情方法如下：
1、多想积极因素，少想消极因素 。
2、多想变化的趋势，少想停滞的状况 。
3、多些转换视角，少些思维定势 。
4、多些宁静与谦和，少些浮躁与攀比 。
如何
放松心情
?你是否感到压力或不快乐?你需要让自己平静下来?训练自己
放松心情
可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，通过4种方法来
放松心情
，而这些训练都是非常容易做到的 。
放松心情方法一:通过冥想放松
1、进行深呼吸运动 。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用 。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑 。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气 。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟 。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出 。共重复此步骤4次 。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间 。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍 。每次呼吸的间隔可暂时停顿 。
2、练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷 。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰 。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物 。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的 。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神 。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的 。尽量试着忽略它们，有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上 。
利用意象引导帮助让自己放松 。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的 。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节 。
只要你喜欢，想要冥想多久都行 。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益 。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词(如:“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了......”) 。这些有助于让你更加专注在冥想上 。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适 。[3]
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖 。
3、尝试观想 。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景 。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景 。
4、进行渐进式肌肉放松法 。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉 。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心 。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉 。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关 。然后，让每个肌肉都放松 。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松 。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果 。
【怎样放松心态】放松心情方法二:通过改变健康放松
1、练习瑜伽 。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉 。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态 。
一开始最好是参加瑜伽班 。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态 。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班 。
哈他瑜伽(Hatha yoga)是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效 。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼 。
如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽 。
2、喝大量的水 。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注 。喝大量的水也有助于其它的放松运动 。
3、吃对放松有帮助的食物 。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙 。
富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类(特别是巴西坚果)、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼 。
吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼 。
多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感 。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类 。
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